fbpx
Wpisy:

trening

Regularny trening to element zdrowego stylu życia, który zapewnia dobre samopoczucie, ogranicza ryzyko chorób cywilizacyjnych i chroni przed tyciem. Przeczytaj, jakie są zalety treningu. Sprawdź, co warto jeść i pić!

odżywka białkowa

Odżywka białkowa – wymysł z siłowni czy wsparcie dla mięśni?

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Odżywka białkowa w shakerze jest jak atrybut każdego, kto chce budować masę mięśniową. Czy słusznie? Międzynarodowe towarzystwa, które zajmują się żywieniem osób uprawiających sport jednoznacznie uznają, że białko można w wystarczającej ilości dostarczyć wraz z tradycyjną dietą. Czy zatem odżywki białkowe są potrzebne? Teoretycznie, można się bez nich obejść. W praktyce są wygodnym sposobem na uzupełnienie białka w diecie, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie, które nie chcą skupiać się na bilansowaniu jadłospisu, liczeniu makro i ważeniu każdego grama jedzenia. Kto jeszcze może sięgać po odżywki białkowe? Czy warto włączyć je, jako element regeneracji po treningu rekreacyjnym?

Czytaj więcej
dieta na przytycie

Dieta na przytycie – nie tylko ILE, ale także CO jeść

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Wiele osób uważa, że aby przytyć, wystarczy po prostu dużo jeść. Niestety, nie zawsze jest to takie proste. Co więcej, nieprawidłowo zbilansowana dieta na masę może przynieść więcej szkody niż pożytku. Sprawdź co i ile jeść, by przytyć!  

Czytaj więcej
Białko roślinne

Białko roślinne nie tylko dla wegan – źródła i wartość odżywcza

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Istnieje przekonanie (zaraz sprawdzimy, czy słuszne), że białko roślinne jest dla ludzkiego organizmu mniej korzystne niż zwierzęce. Jednym z zarzutów względem diety wegetariańskiej, a zwłaszcza wegańskiej, jest to, że osoba ją stosująca naraża się na niedobór białka. Z artykułu dowiesz się, czy można „żyć na roślinach” i jakie produkty pochodzenia roślinne są dobrym źródłem białka (spoiler – tak! są takie).

Czytaj więcej
Co jeść po treningu?

Co jeść po treningu (siłowym i na redukcji)?

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Trening, nieważne jak dobrze zaplanowany, nie będzie przynosił wielu korzyści, jeśli nie będzie wspierany przez odpowiednio dobraną strategię żywieniową, która przyspiesza regenerację mięśni i odbudowę glikogenu (cukru zapasowego). Zobacz, co jeść po treningu?

Czytaj więcej
Mity dietetyczne

Obalam najpopularniejsze mity dietetyczne

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Po lekturze kolejnego artykułu o diecie myślisz często „Ja już nic nie wiem!”? Informacje udostępniane w prasie czy internecie bardzo często sobie nawzajem przeczą. Nauka o żywności i żywieniu wciąż się rozwija, a teorie aktualne jeszcze 5 lat temu dziś już nie obowiązują. Z tego powodu narosło wiele mitów dotyczących odchudzania i zdrowej diety. W tym tekście obalam najczęściej powtarzane mity dietetyczne.

Czytaj więcej

Tydzień Metamorfozy z Ewą Chodakowską

Tydzień metamorfozy z Ewą Chodakowską – byłam, przeżyłam i…jestem zachwycona!

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Przeżyłam Tydzień Metamorfozy z Ewą Chodakowską nad polskim morzem zimą. Nie dość, że przeżyłam to jeszcze przewietrzyłam głowę, nabrałam kondycji, poznałam mnóstwo wspaniałych osób i zmierzyłam się ze stereotypem „typowej fanki Ewy”, który siedział w mojej głowie. Chcesz wiedzieć, jak było?

Czytaj więcej

joga

Joga równie skuteczna, jak dieta FODMAP

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Aktywność fizyczna to niedoceniany element w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego, czyli tzw. IBS (irritable bowel syndrome). W tym wpisie chciałabym przybliżyć temat treningu, który pomaga ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości.

Czytaj więcej
Zbliżenia na buty treningowe na stopach kobiety. Korzyści z aktywności fizycznej, treningu.

Aktywność fizyczna – 20 korzyści dla zdrowia [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

1024 683 Barbara Dąbrowska-Górska

O czym myślisz, gdy chcesz dokończyć zdanie: „Powinnam/powinienem ćwiczyć regularnie, bo chcę…”. No właśnie! Najczęściej wprowadzasz aktywność fizyczną, wtedy, gdy chcesz schudnąć. Trening = męczarnia, ale w szczytnym celu, w celu osiągnięcia wymarzonej figury. Niestety, takie myślenie prowadzi donikąd, a jedyne co zauważysz to słomiany zapał. Co jest kluczem do regularnej aktywności? Zamiast słowa powinnam/powinienem użyj słowa CHCĘ!

Czytaj więcej

Dietetyczne i fitnessowe trendy 2019. Na zdjęciu dłonie kobiety, która zwija matę do ćwiczeń.

Dietetyczne i fitnessowe trendy, o których będzie głośno w 2019 roku!

1024 683 Barbara Dąbrowska-Górska

Czym będzie żył świat fitnessowy i dietetyczny w tym roku? Na horyzoncie widać wyraźnie kilka mocnych trendów. Czas pokaże, który z nich przyjmie się na stałe, a który odejdzie niebawem w zapomnienie. Zobaczcie przegląd dietetycznych i fitnessowych trendów 2019 roku.

Czytaj więcej

Nawodnienie trening

Jak pić PRZED, W TRAKCIE i PO treningu? [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

1024 679 Barbara Dąbrowska-Górska

Nawodnienie przed, po i w trakcie treningu to jeden z najważniejszych czynników wpływających na wydolność i w konsekwencji efekty treningu. Jak nawadniać się prawidłowo?

Czytaj więcej