fbpx
Wpisy:

fodmap

FODMAP to skrót, pod którym kryją się fermentujące oligo- di- i monosacharydy oraz poliole. To także rodzaj interwencji żywieniowej (nazywanej dietą low FODMAP), która ma zastosowanie w łagodzeniu objawów IBS, czyli zespołu jelita drażliwego. Dieta ta polega na ograniczeniu produktów takich jak: wzdymające warzywa, niektóre owoce, nabiał z laktozą, pszenica, żyto, niektóre orzechy, cebula, czosnek, słodziki oraz miód. Dzięki temu zmniejszają się dolegliwości związane z IBS-em (zaparcia, biegunki czy bóle brzucha). Chociaż lista tych produktów jest długa, a dieta wymaga sporych restrykcji, to jest to bardzo skuteczna metoda walki z IBS. Co ważne, nie jest to dieta, którą trzeba stosować przez całe życie. Dowiedz się, kiedy jeszcze znajduje zastosowanie dieta low FODMAP. Zebrałam dla Ciebie informacje dotyczące zasad tego sposobu żywienia, ale także praktyczne wskazówki, jak ją wprowadzić i stopniowo rozszerzać. Nie zabrakło też sprawdzonych przepisów low FODMAP. Przeczytaj więcej!

dieta fodmap

Dieta FODMAP – fazy, produkty i przepisy [kompendium wiedzy]

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Dieta FODMAP pomaga osobom z zespołem jelita drażliwego (IBS) znaleźć odpowiedni, indywidualny sposób żywienia. Zobacz, jak przebiega dieta FODMAP, poznaj jej fazy. Wypróbuj przepisy, które można stosować w trakcie diety FODMAP.

Czytaj więcej
Sibo

SIBO – co to jest? Objawy SIBO, leczenie i dieta

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

SIBO to choroba, w której bakterie pojawiają się w przewodzie pokarmowym nie tam, gdzie powinny, czyli w jelicie cienkim. Czynią tam więcej złego niż dobrego (jak w jelicie grubym). Najczęstszymi objawami SIBO są bóle brzucha, wzdęcia i biegunki.

Czytaj więcej
Postbiotyki

Postbiotyki – czym są i jak działają? Słyszałaś o nich?

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Jestem pewna, że słyszałaś już o probiotykach – mikroorganizmach wspomagających zdrowie jelit, regulujących odporność czy wspierających zdrowie psychiczne. Być może obiło Ci się o uszy pojęcie prebiotyki, to substancje wspierające wzrost korzystnej mikrobioty, które przeważnie należą do frakcji błonnika pokarmowego (ale nie każdy błonnik jest prebiotykiem). Jest jednak duża szansa, że o postobiotykach nikt jeszcze Ci nie mówił. Postbiotyki – czym są i jakie mają znaczenie dla zdrowia?

Czytaj więcej
joga

Joga równie skuteczna, jak dieta FODMAP

1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

Aktywność fizyczna to niedoceniany element w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego, czyli tzw. IBS (irritable bowel syndrome). W tym wpisie chciałabym przybliżyć temat treningu, który pomaga ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości.

Czytaj więcej
Posiłek diety FODMAP - rozszerzanie jadłospisu.

Rozszerzanie diety FODMAP – praktyczny przewodnik

1024 704 Barbara Dąbrowska-Górska

Dieta FODMAP przynosi ulgę osobom z zespołem jelita drażliwego, bo eliminuje drażniące przewód pokarmowy pokarmy. Jednak musisz pamiętać, że to jest to dieta restrykcyjna. Eliminacyjnej fazy 1 nie można stosować dłużej niż 6 tygodni! Potem, by uniknąć niedoborów pokarmowych należy ponownie wprowadzić zakazane wcześniej produkty. Jak to zrobić? Zobacz mój przewodnik!

Czytaj więcej
Pieczone ziemniaki z dipem z fety, mięty i chilli. Ziemniaki w lunchboxie

Ziemniaczki z piekarnika z ostrym dipem z fety, mięty i chili [PRZEPIS]

1024 678 Barbara Dąbrowska-Górska

Nie umiesz gotować? Nie szkodzi, tego dania nie jesteś w stanie popsuć. Spróbuj pysznych pieczonych ziemniaków z dipem z fety, mięty i chili. Przepis odpowiedni także dla osób na diecie fodmap!

Czytaj więcej

Recenzja książki "Jelito drażliwe. Leczenie dietą." Hanna Stolińska-Fiedorowicz - okładka wpisu, recenzji

Jelito drażliwe. Leczenie dietą, Hanna Stolińska-Fiedorowicz :: na półce dietetyka [RECENZJA]

1024 683 Barbara Dąbrowska-Górska

Raz, dwa, trzy – jelito drażliwe masz Ty! Takie są szacunki! Co 3 osoba w Polsce boryka się z problemem jelita drażliwego, częściej kobiety niż mężczyźni. To jednak tylko czubek góry lodowej, bo wiele przypadków IBS (od angielskiego Irritable Bowel Syndrome) to inne, niezdiagnozowane schorzenia. Książka „Jelito drażliwe. Leczenie dietą” (wyd. Zwierciadło) to pozycja obowiązkowa na półce każdego IBS-owca.

Czytaj więcej
Dieta fodmap

Dieta FODMAP, dieta w zespole jelita drażliwego (IBS)

1024 683 Barbara Dąbrowska-Górska

Nie wiesz czym jest dieta FODMAP? Zainspirowana rozmową z Pacjentem postanowiłam dziś podzielić się z Wami solidną porcją informacji na temat diety FODMAP (z ang. Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols, dieta o małej zawartości fermentujących oligo-, di- i monosacharydów oraz polioli), która przynosi ulgę osobom borykającym się z tzw. jelitem wrażliwym.

Czytaj więcej