fbpx

    Joga równie skuteczna, jak dieta FODMAP

    Ostatnia aktualizacja 9 miesięcy temu
    joga
    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Aktywność fizyczna to niedoceniany element w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego, czyli tzw. IBS (irritable bowel syndrome). W tym wpisie chciałabym przybliżyć temat treningu, który pomaga ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości.

    Na skróty:

    IBS a stres

    Zespół jelita drażliwego wciąż jest dla świata nauki zagadką. Czy istnieje? Jeśli tak, to jak go skutecznie leczyć? Czy znamy przyczyny występowania IBS? Świat nauki dostarcza coraz to nowych informacji o wpływie diety, mikrobioty jelitowej, stylu życia na przebieg schorzenia, ale wciąż średnio co 3 osoba boryka się z nieprzyjemnymi objawami ze strony przewodu pokarmowego, takimi jak:

    • biegunki,
    • zaparcia,
    • wzdęcia,
    • skurczowe bóle brzucha.

    Nie ulega wątpliwości, że jednym z ważniejszych, powtarzalnych czynników związanych z nasileniem objawów jest stres. Stresu nie unikniesz, ale przy pomocy aktywności fizycznej można go znacząco ograniczyć. Endorfiny, które wydzielane są po treningu:

    • redukują stres,
    • rozluźniają napięcie mięśni (także mięśni gładkich ścian jelita),
    • poprawiają nastrój.

    Ruch jest niedocenianym elementem leczenia zespołu jelita drażliwego.

    Aktywność fizyczna w zespole jelita drażliwego

    Badania wykazują, że regularna aktywność zmniejsza nasilenie objawów u pacjentów z IBS. Ważne jednak, by pamiętać, że nie każde ćwiczenia będą pomagać. Niektóre mogą wręcz szkodzić. Czas i intensywność treningu trzeba dobrać do aktualnego stanu zdrowia i dominujących objawów IBSu.

    Trening o długim czasie trwania i wysokiej intensywności (np. bieganie, Cross Fit, piłka nożna) nie jest właściwy dla osób z zespołem jelita drażliwego typu biegunkowego. Taka aktywność mocno „odciąga” krew z jelit do mięśni, co sprzyja nasileniu biegunki i bólu brzucha. W czasie długotrwałego wysiłku np. półmaratonu często spożywa się także napoje izotoniczne czy żele energetyczne bogate w fruktozę, która również zwiększa dolegliwości.

    Z drugiej strony wysiłek o dużym stopniu intensywności może u osób z zespołem jelita drażliwego typu zaparciowego przyspieszać ruchy perystaltyczne jelita, co łagodzi zaparcia i ból.

    Aktywność fizyczna – 20 korzyści dla zdrowia [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

    U obu grup – biegunkowej i zaparciowej w okresie znacznego nasilenia IBSu wskazane są wyłącznie łagodne formy ruchu, takie jak:

    • pływanie,
    • joga,
    • tai-chi,
    • spacery,
    • rekreacyjna jazda na rowerze.
    Zdjęcie: Kaylee Garrett/Unsplash

    Joga a łagodzenie objawów

    Badania wykazały, że joga jest jedną z lepszych form ruchu dla osób z IBS. Pomaga także chorym na nieswoiste stanu zapalne jelit (np. choroba Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego). Joga łagodzi objawy równie skutecznie co dieta FODMAP, dlatego oba te działania warto połączyć.

    Dzięki regularnej praktyce maleje potrzeba zażywania leków przeciwbólowych. Wystarczy godzinna sesja 2-3 razy w tygodni, ale najlepiej stawać na macie codziennie choćby na 15 minut.

    Cierpisz na IBS? Zacznij się ruszać! Nie zapominaj przy tym o odpowiednim nawodnieniu, które jest kolejnym elementem niezbędnym w terapii zespołu jelita drażliwego.

    Źródła:

    Zdjęcie okładkowe: kike vega/Unsplash

    Dowiedz się więcej o zespole jelita drażliwego:

    Autor

    Barbara Dąbrowska-Górska

    Dietetyk z powołania, z wyższym wykształceniem żywieniowym! Praca z Pacjentami daje mi ogromną satysfakcję. Wiem, że mam swój udział w dłuższym i lepszym życiu moich podopiecznych! Na co dzień piszę także bloga eksperckiego. Stworzyłam Pozytywną Dietetykę, pomagam odzyskać zdrową relację z ciałem. Napisz do mnie na adres e-mailowy: kontakt@barbaradabrowska.pl. Chcesz skorzystać z mojej pomocy? Zamów indywidualną dietę online. Umów się na konsultację online. Kup gotowe jadłospisy.

    Wszystkie wpisy autora Barbara Dąbrowska-Górska
    3 komentarze

    Zostaw komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.