Blog dietetyka: ranking diet, dietetyczne przepisy, darmowa dieta

Ruch to życie - Rebelianci odcinek 1

Ruch to życie – jak czerpać radość z aktywności? Audycja Rebelianci #2

Barbara Dąbrowska-Górska
9 września 2020
aktywność fizyczna, pozytywna dietetyka, psychodietetyka, rebelianci

Żyjemy w środowisku, które ruch za wszelką cenę chce ograniczyć. Trening? Kto by miał na to czas? Poza tym to męczarnia…

Bądź Rebeliantem i pokaż innym, że można czerpać radość z ruchu. Postaw na siebie, poczuj flow, wyrzuć do kosza zasadę „no pain do gain”. Oczyść się z nierealnych wyobrażeń, nie jesteś z modeliny, a sześciopak nie jest niezbędny do szczęścia. Jak odnaleźć radość z ruchu i żyć dłużej, lepiej, pełniej? Posłuchaj drugiego odcinka Rebeliantów (Radio Kapitał)!

2 komentarze

Superfoods – czy warto wydawać na nie pieniądze?

Z dużą dozą prawdopodobieństwa, gdy otworzycie prasę kobiecą, czy modnego bloga o tematyce zdrowotnej lub kulinarnej natkniecie się na wzmiankę o żywności określanej mianem superfoods. Do tej grupy zaliczane są jagody goji i acai, nasiona chia, spirulina, czy zielony jęczmień. Jeden „super produkt” goni następny, raz głośno jest o zielonych koktajlach, innym razem o wodzie kokosowej. Śmiało można powiedzieć, że moda wkroczyła także do kuchni. Co o tym sądzę?

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie – cud spalający tłuszcz?

Barbara Dąbrowska-Górska
27 sierpnia 2020
dieta odchudzająca, odchudzanie, porady dietetyka, suplementy diety

Pytań o ocet jabłkowy dostałam tak wiele, że postanowiłam napisać ten post. Czy pomaga na odchudzanie? Czy przyspiesza tempo metabolizmu? Czy dzięki niemu spalisz więcej tłuszczu? Na większość z tych pytań odpowiedź brzmi nie, ale niektóre badania wskazują, że ocet jabłkowy może hamować apetyt. Jego stosowanie ma także kilka innych korzyści zdrowotnych, jednak produkt ten nie jest pozbawiony wad. Przeczytaj wpis i poznaj przeciwwskazania.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Motywacja - wywiad z Małgorzatą Ziębą psychodietetykiem

Czy motywacja jest przereklamowana? Wywiad z psychodietetykiem Małgosią Ziębą

Barbara Dąbrowska-Górska
19 sierpnia 2020
aktywność fizyczna, odchudzanie, pozytywna dietetyka, psychodietetyka, wywiad

Motywacja – jak ją odnaleźć, gdzie jej szukać i czy w ogóle jest po co? Pytam Małgosię Ziębę psychodietetyka i coacha (malgorzatazieba.com). „Gdy wszystko kręci się wokół jakiegoś celu wagowego, sylwetkowego, ubraniowego i brakuje głębszych wartości, to będzie bardzo trudno osiągnąć trwałą zmianę” – mówi Małgosia.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Skinny shaming i jego konsekwencje – audycja Rebelianci #1

Barbara Dąbrowska-Górska
13 sierpnia 2020
pozytywna dietetyka, psychodietetyka, rebelianci

W pierwszym odcinku audycji Rebelianci (Radio Kapitał) rozmawialiśmy o skinny shamingu, czyli obrażaniu, szykanowaniu za szczupłość ciała. Zastanawialiśmy się, jakie konsekwencje ma skinny shaming, który jest formą przemocy psychicznej. Jak reagować na te bezrefleksyjne, krzywdzące komentarze? Bywa, że na ludzką głupotę nie ma lekarstwa, ale przed skinny shamingiem można i należy się bronić!

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

czy kawa jest zdrowa

Czy kawa jest zdrowa? Fakty i mity na temat kawy

Barbara Dąbrowska-Górska
5 sierpnia 2020
infografika, infografika dietetyka, kawa, mity, nawodnienie, porady dietetyka

Jak to w końcu jest z małą czarną? Czy kawa jest zdrowa? A może wręcz przeciwnie? Zebrałam dla Was 9 najczęściej powtarzanych przekonań o kawie. Każde z nich zweryfikowałam. Chcesz się dowiedzieć, czy kawa wypłukuje magnez, czy można ją pić w ciąży i czy pobudza na krótko? Przeczytaj ten wpis!

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Jak spalić tłuszcz z brzucha? Kobieta z płaskim brzuchem

Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Barbara Dąbrowska-Górska
29 lipca 2020
dieta odchudzająca, odchudzanie, suplementy diety, tkanka tłuszczowa

Jak spalić tłuszcz z brzucha? To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Co jeść, ile kalorii, kiedy i jak trenować? Prawda jest taka, że nie można spalać tkanki tłuszczowej (bo to masz na myśli mówiąc tłuszcz) miejscowo! Kropka. To fizjologicznie niemożliwe, a jedyną dziedziną, która to potrafi jest chirurgia plastyczna. Spalanie tłuszczu z brzucha to zatem proces kompleksowy, którego sekretem jest nie tylko ujemny bilans kaloryczny, ale przede wszystkim równowaga hormonalna i zarządzanie stresem.

2 komentarze

Kaja Klimkiewicz

„Organizator odpowiadał za to, żeby nam się krzywda nie stała, ale krzywda fizyczna, a nie psychiczna” – mówi Kaja Klimkiewicz, uczestniczka wyborów Miss World

Barbara Dąbrowska-Górska
22 lipca 2020
odchudzanie, pozytywna dietetyka, psychodietetyka, wywiad

Chcesz zajrzeć za kulisy wyborów Miss World? Przeczytaj rozmowę z Kają Klimkiewicz, która specjalnie dla Ciebie opowiada, jak to jest być jedną z najpiękniejszych kobiet na świecie. Kaja w 2016 roku wygrała wybory Miss World Poland i pojechała do Waszyngtonu na wybory Miss Świata. Ten wyjazd zostawił wiele śladów, i tych pozytywnych, i tych negatywnych. Jak wybory wpłynęły na Jej pewność siebie, stosunek do diety i szacunek do własnego ciała? Przeczytaj!

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Skład produktów

Skład produktów to nie wszystko! Jak czytać etykiety żywności?

Barbara Dąbrowska-Górska
15 lipca 2020
etykiety, porady dietetyka, w koszyku dietetyka, wartość odżywcza

Czy na zakupach spożywczych czujesz się jak w dżungli? Z jednej strony producenci kuszą cię kolorowymi opakowania, z drugiej zaś masz wrażenie, że wszędzie czai się zagrożenie. Przerażają cię skomplikowane nazwy i numery E. Skład produktów to dla Ciebie czarna magia? Jak czytać etykiety? Przeczytaj 7 praktycznych i przydatnych wskazówek.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Quesadilla z kurczakiem

Quesadilla z kurczakiem i papryką

Quesadilla z kurczakiem to szybkie i proste danie inspirowane kuchnią meksykańską. Samo przygotowanie trwa nie więcej niż 15 minut (poza marynowaniem kurczaka). Nie masz pomysłu na szybki obiad czy lunch do pracy? Przygotuj quesadillę z kurczakiem i papryką. Zobacz przepis!

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Postbiotyki – czym są i jak działają? Słyszałaś o nich?

Barbara Dąbrowska-Górska
1 lipca 2020
fodmap, kapusta, probiotyki, zespół jelita drażliwego

Jestem pewna, że słyszałaś już o probiotykach – mikroorganizmach wspomagających zdrowie jelit, regulujących odporność czy wspierających zdrowie psychiczne. Być może obiło Ci się o uszy pojęcie prebiotyki, to substancje wspierające wzrost korzystnej mikrobioty, które przeważnie należą do frakcji błonnika pokarmowego (ale nie każdy błonnik jest prebiotykiem). Jest jednak duża szansa, że o postobiotykach nikt jeszcze Ci nie mówił. Postbiotyki – czym są i jakie mają znaczenie dla zdrowia?

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Jak nawodnić organizm?

Jak nawodnić organizm? Co pić latem?

Wysokie temperatury sprawiają, że pocisz się znacznie obficiej, a co za tym idzie dochodzi do zwiększonej utraty wody i cennych elektrolitów (przede wszystkim sodu i chloru). Zapotrzebowanie na płyny latem może zwiększać się dwukrotnie, nawet do 3-4 litrów na dobę. Jak nawodnić organizm i jednocześnie nie dostarczać zbyt dużej ilości energii? Przeczytajcie mój przewodnik.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Brzoskwinia i nektarynka, czyli smak lata. Wartość odżywcza i kalorie

Barbara Dąbrowska-Górska
17 czerwca 2020
owoce, porady dietetyka, sezonowo, wartość odżywcza

Pamiętam jak dziś, jak stałam latem przy dużym drzewie brzoskwiniowym, które rosło na działce moich dziadków i zrywałam owoce. Co to był za zapach! Wgryzałam się w owoce, a sok ściekał mi po brodzie, a potem pojawiła się alergia…na te i wiele innych owoców. Nie ma się co smucić, bo Wy wciąż możecie jeść brzoskwinie i nektarynki – a warto, bo to niesamowity owoc.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Zdrowe nawyki, które bez problemu wprowadzisz do życia (codziennie!)

Jeśli hasło zdrowe nawyki sprawia, że zaczynasz myśleć o rewolucji to jesteś w błędzie. Na Twoje dobre samopoczucie i wydajność w ciągu dnia mogą wpłynąć czynności, a na które nie poświęcisz więcej niż 5-10 minut. Zaplanuj sprytnie dzień tak, by podtrzymywać wysoki poziom energii.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Dieta 2000 kcal

Dieta 2000 kcal – darmowa dieta na start dla mężczyzny i aktywnej kobiety

Barbara Dąbrowska-Górska
20 maja 2020
darmowa dieta, dieta, dieta odchudzająca, jak schudnąć

Przygotowałam dla Was darmową dietę 2000 kcal. Dieta 2000 kcal będzie odpowiednia dla mężczyzny, które chce schudnąć. Może ją także zastosować aktywna kobieta, której celem jest utrzymanie masy ciała na stałym poziomie.

1 Comment

Tartaletki wytrawne

Tartaletki wytrawne z warzywami, na razowym spodzie

Nie bójcie się tart! Jak już raz opanujecie pracę z ciastem kruchym, wszystko stanie się łatwiejsze. Przed wami przepis na pyszne tartaletki wytrawne z warzywami, na razowym spodzie. Tarty idealnie sprawdzają się, jako szybki lunch na wynos.

3 komentarze

Pozytywna Dietetyka w audycji Elektroniczne Hipotezy w Radiu Kapitał

Pozytywna Dietetyka w Radiu Kapitał

Barbara Dąbrowska-Górska
6 maja 2020
porady dietetyka, pozytywna dietetyka, psychodietetyka

To miał być tekst, w którym udostępniam Wam nagranie audycji radiowej o Pozytywnej Dietetyce, a jednak wyszło zupełnie inaczej, aż chciałoby się dodać „jak zwykle”. Okazało się, że to wpis o inspiracji, o tym, jak dobre relacje pobudzają do działania.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

czym zastąpić mięso

Czym zastąpić mięso? Porównanie roślinnych zamienników mięsa [INFOGRAFIKA]

Barbara Dąbrowska-Górska
29 kwietnia 2020
dieta wegetariańska, infografika dietetyka, weganizm, wegetarianizm

Nie jestem weganką, ale lubię eksperymentować w kuchni. Odczuwam też potrzebę ograniczenia mięsa ze względu na ekologię. Wielu moich podopiecznych jest na dietach bezmięsnych i to także dla nich próbuję różnych zamienników mięsa. W wyniku tych testów powstała infografika z porównaniem różnych zamienników mięsa – od tofu, przez strączki, po najpopularniejsze produkty rynkowe. Nie wiesz, czym zastąpić mięso? Zobacz infografikę!

1 Comment

Rozwój osobisty

Rozwój osobisty – 5 zmian, które zmieniły moje życie na lepsze (i ułatwiają kontrolę apetytu)

Barbara Dąbrowska-Górska
22 kwietnia 2020
aktywność fizyczna, gotowanie, pozytywna dietetyka, psychodietetyka

Po raz pierwszy w moim dorosłym życiu czuję, że jestem szczęśliwa. Nie żeby było idealnie, wciąż mam wiele do zrobienia (przede wszystkim zawodowo), ale jest we mnie poczucie, że pracuję i dostaję.

No właśnie…pracuję nad sobą, nad swoim podejściem, nad docenianiem i wybaczaniem. Dotarło do mnie, że to dobre samopoczucie nie wzięło się znikąd, ja na to zapracowałam. Nie dokonałam przy tym jakiejś wielkiej metamorfozy swojego życia, typu „rzuć wszystko i jedź w Bieszczady”. Moje samopoczucie to efekt małych zmian, a nie magicznych zaklęć i wycia do księżyca.

W tym osobistym wpisie postanowiłam podzielić się z wami tym, co przyczyniło się do mojego subiektywnego poczucia szczęścia. Tak się składa, że każda z tych zmian pomaga także w poprawie nawyków żywieniowych i kontroli apetytu.

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

Sałatka z kuskusem

Sałatka z kuskusem, truskawkami i fetą

Truskawki nie tylko na słodko! Ta sałatka z kuskusem, truskawkami i fetą jest naprawdę pyszna! Bazylia uzupełnia smak truskawek lepiej niż mięta. Poświęć 10 minut i wyczaruj pyszny lunch!

Tego wpisu jeszcze nikt nie skomentował. Zaczniesz?

1 2 3 … 11 Next