Blog

    Blog dietetyka Barbary Dąbrowskiej-Górskiej

    Dieta aplikacja

    8 najlepszych aplikacji na komórkę, które pomagają w diecie

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    W tym poście chciałabym pokazać Wam moje ulubione, wypróbowane, przetestowane aplikacje na komórkę, które pomagają w organizacji diety i żywienia. Znajdziecie tu aplikacje pomocne dla osób na diecie odchudzającej, ale także organizery menu usprawniające planowanie posiłków dla rodziny. Są też propozycje ułatwiające zakupy spożywcze. Zamień komórkę w pomocnika zdrowej diety!

    Czytaj więcej

    oczyszczanie organizmu

    Oczyszczanie organizmu – jak je skutecznie wspomagać?

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Czy kiedykolwiek przeczytałaś/eś w internecie że jedzenie jest pełne toksyn, dlatego potrzebne jest Ci oczyszczanie organizmu? Jeśli interesujesz się zdrową dietą to z pewnością wielokrotnie natknęłaś się na różnorakie propozycje detoksu. Oczyszczanie za pomocą soków, wody z cytryną czy głodówek to tylko wybrane metody polecane w sieci. Tymczasem Twoje ciało ma bardzo skuteczne mechanizmy oczyszczania, które realizuje za pomocą nerek, wątroby, układu pokarmowego i skóry. Jak je wspierać? Jedz więcej błonnika pokarmowego i zadbaj o odpowiednią ilość płynów.

    Czytaj więcej
    Przejedzenie

    Przejedzenie – jak złagodzić jego skutki? (krok po kroku)

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Niech pierwszy rzuci pączkiem, kto nigdy się nie przejadł! Przejedzenie zdarza się każdemu i nie ma się co biczować, jeśli to rzadkie i jednostkowe sytuacje. Jednak, jeśli częściej zdarza Ci się „zaszaleć”, to warto przyjrzeć się temu, dlaczego tak się stało. W tym wpisie pokażę Ci także co robić, gdy do przejedzenia już dojdzie, by złagodzić nieprzyjemne objawy.

    Czytaj więcej

    Ile kalorii ma piwo? Kaloryczność alkoholu [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Trwa czas firmowych „śledzików”, a przed nami sylwester i cały karnawał! Warto znać kaloryczność alkoholu, bo na imprezie, wraz z alkoholem, można wypić całkiem niezły „obiad”. Ile kalorii ma piwo? Pół litrowe piwo jasne dostarcza 245 kcal. Czteropak piwa to już 980 kcal! Zobacz infografikę z kalorycznością innych alkoholi.

    Czytaj więcej

    Waga w ciąży

    Waga w ciąży – ile możesz przytyć w I, II, III trymestrze? [INFOGRAFIKA]

    1000 663 Barbara Dąbrowska-Górska

    Tycie – to słowo kojarzy się negatywnie. Tymczasem waga w ciąży zmienia się i jest to prawidłowy proces fizjologiczny, który nie powinien spędzać Ci snu z powiek.  Jednak nadmierny wzrost masy ciała może sprzyjać np. cukrzycy ciężarnych czy dużej masie urodzeniowej dziecka, dlatego tycie w ciąży warto kontrolować. Pokażę Ci krok po kroku, jak i dlaczego zmieni się Twoje ciało.

    Czytaj więcej

    motywacja do odchudzania

    Motywacja do odchudzania – 8 skutecznych metod

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Od lat postanowieniem noworocznym numer 1 pozostaje: „wreszcie schudnę!”. To właśnie wtedy mój kalendarz rozgrzewa się do czerwoności i płonie od zapisów na spotkania (w tym roku wyłącznie online). Również niezmiennie, co roku, średnio po 2-3 tygodniach działań większość osób, które złożyły takie postanowienie się poddaje. Gdzie się podziała motywacja do odchudzania? Zobacz, gdzie szukać zachęty do działania, aby schudnąć skutecznie, trwale i na stałe zmienić nawyki żywieniowe.

    Czytaj więcej
    witamina b12

    Witamina B12 – źródła, niedobór i suplementacja. Kompletny przewodnik

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Witamina B12, inaczej kobalamina występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej źródłem są wątróbka, jaja, mięso czerwone i białe oraz w nabiał (szczególnie sery dojrzewające). Niedobór witaminy B12 rozwija się długo, a jego konsekwencje są poważne i mogą prowadzić do trwałych zaburzeń pracy układu nerwowego. Wegetarianie i weganie powinni suplementować witaminę B12. Witamina B12 jako lek podawana jest tylko w formie zastrzyków. Taka forma zwiększa jej wykorzystanie przez organizm. Co jeszcze warto wiedzieć?

    Czytaj więcej
    oświadczenia zdrowotne

    Oświadczenia zdrowotne rozszyfrowane przez Health Claims Unpacked

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Czy Tobie również zdarza się stanąć w supermarkecie przed półką pełną żywności i zupełnie nie wiedzieć, który produkt wybrać? Znam to doskonale, bo moi podopieczni również mają ten problem. Dla większości z Was czytanie etykiet żywności wciąż jest wyzwaniem. W dokonywaniu codziennych wyborów, w trakcie zakupów spożywczych wartościową pomocą są oświadczenia zdrowotne. Międzynarodowy projekt badawczy  Health Claims Unpacked pomaga je rozszyfrować i uczynić bardziej zrozumiałymi dla zwykłego konsumenta.

    Czytaj więcej
    Dieta jadłospis

    Dieta odchudzająca gotowa (jadłospis) vs dieta online – co wybrać?

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Coraz częściej pytacie mnie o gotowe diety odchudzające w postaci jadłospisu do kupienia. Na Waszą prośbę, już w grudniu, otwieram sklep, w którym będzie można kupić 7 dniową dietę bazującą na produktach dostępnych przez cały rok. Do wyboru będziecie mieli różne kaloryczności od 1500 do 2500 kcal na dobę (pomagam w doborze kaloryczności). Jednak warto mieć świadomość, że nie dla każdego jest to dobre rozwiązanie. Kiedy warto skorzystać z indywidualnej diety online, a kiedy postawić na gotowy jadłospis diety odchudzającej?

    Czytaj więcej

    5 posiłków dziennie – czy warto jeść częściej, a mniej?

    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    W dietetyce tylko jedno jest pewne – nie ma jednego, właściwego dla wszystkich, sposobu żywienia. Od dawna dyskutuje się, czy lepiej jest jeść częściej np. 5 posiłków dziennie, a mniej, czy więcej, a rzadziej.  Podobnie, jak w wielu innych przypadkach i tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale, na podstawie badań naukowych, jesteśmy w stanie wskazać kilka zasad.

    Czytaj więcej