Skala głodu – jak stosować? #pozytywnadietetyka [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

Skala głodu to bardzo potrzebne narzędzie dla każdej osoby, która chce zdrowo jeść, w zgodzie ze swoim ciałem. Zobacz infografikę, która wyjaśnia jak stosować skałę głodu!

Skala głodu – dlaczego warto z niej korzystać?

Umiejętność rozpoznawania sygnałów głodu i sytości to jeden z ważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Osoby, które jedzą z powodów biologicznych, nie emocjonalnych częściej utrzymują prawidłową masę ciała i nie ulegają pokusom diet cud, które obiecują „gruszki na wierzbie”.

Naucz się rozpoznawać głód

Przypomnijcie sobie skrajny głód i ogromne przejedzenie, oba odczucia są bardzo nieprzyjemne prawda? Jednak wielu moich Pacjentów po latach zaniedbań w diecie „dorobiło” się braku kontaktu z ciałem. Efektem tego jest często nieodczuwanie głodu w ogóle, a raczej nieumiejętność jego rozpoznania.

Jeśli Ciebie również to dotyczy zacznij od próby ustalenia, jak Twoje ciało reaguje na głód fizjologiczny, czyli taki, który najczęściej związany jest ze spadkiem stężenia glukozy we krwi. Sygnały głodu nie zawsze są oczywiste. Jeśli właśnie mijają 3-4 godziny od ostatniego posiłki zatrzymaj się na chwilę i zastanów się, czy:

• czujesz gniecenie w żołądku,
• burczy Ci w brzuchu,
• masz problemy z koncentracją,
• boli cię głowa,
• kręci ci się w głowie,
• czujesz zaniepokojenie i jest ci zimno?

To wszystko są sygnały, które pomagają rozpoznać głód.

Gdy uda Ci się opanować tą umiejętność wykonaj kolejny krok. Zacznij korzystać ze skali głodu w trakcie jedzenia posiłków. Przygotowałam dla Ciebie infografikę, która w prosty i opisowy sposób pokazuje, jak stosować skalę głodu.

Zastosowanie skali głodu to jeden z elementów mojego podejścia w ujęciu Pozytywnej Dietetyki!

Zastosuj skalę głodu

Korzyści:

• Najlepsze narzędzie do kontroli sytości.
• Pozwala na naukę potrzeb organizmu.
• Zapobiega napadom objadania się.
• Uczy szacunku do ciała, zwiększa samoświadomość.

Zasady:

• Najlepiej zaczynać posiłek z poziomu 3 lub rzadziej 2.
• Kończ jeść na poziomie 7 lub rzadziej 8.

Skala głodu – opis poziomów

1. Zjadłabym/zjadłbym konia z kopytami! Jest mi słabo z głodu!
2. Skręca mnie w żołądku, jest nieprzyjemnie.
3. Czuję się głodna/głodny!
4. Coś bym zjadła/zjadł.
5. Czuję się neutralnie – nie jestem ani głodna/-y ani najedzona/-y.
6. Odczuwam niedosyt, potrzebuję dojeść!
7. To jest to, czuję się najedzona/-y i zadowolona/-y!
8. Czuję się mocno syta/-y, ale nie przeszkadza mi to.
9. Nie wstanę z przejedzenia!
10. Za chwilę pęknę! Czuję mdłości, chyba zwymiotuję!

Pobierz skalę głodu w PDF!

Wpis jest częścią akcji Pozytywna Dietetyka

Zdjęcie: Charles Deluvio/Unsplash

Zobacz także inne infografiki:

• Jak przyprawiać bez soli? 8 trików [INFOGRAFIKA DIETETYKA]
• Jak przebiega dieta odchudzająca? Etapy odchudzania [INFOGRAFIKA DIETETYKA]
• 7 zasad czytania etykiet żywności [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

Wesprzyj mnie wirtualną kawą, bym mogła pisać dla Ciebie kolejne, budujące zmianę nawyków teksty!