porady dietetyka

O czym myślisz, gdy chcesz dokończyć zdanie: „Powinnam/powinienem ćwiczyć regularnie, bo chcę…”. No właśnie! Najczęściej wprowadzasz aktywność fizyczną, wtedy, gdy chcesz schudnąć. Trening = męczarnia, ale w szczytnym celu, w celu osiągnięcia wymarzonej figury. Niestety, takie myślenie prowadzi donikąd, a jedyne co zauważysz to słomiany zapał. Co jest kluczem do regularnej aktywności? Zamiast słowa powinnam/powinienem użyj słowa CHCĘ!

Zalety regularnego treningu

Planując aktywność fizyczną warto brać pod uwagę tylko trzy czynniki!

• Po pierwsze wykonuj ruch, który przyspiesza bicie serca.
• Po drugie ruszaj się zawsze wtedy, kiedy to możliwe.
• Po trzecie rób to z radością i zaangażowaniem!

To tyle – koniec! Twój plan jest gotowy! Jednak bardzo ważne jest także to, byś wiedziała/wiedział po co to robisz. Tu obowiązuje tylko jedna zasada.

Wygląd i waga nie są powodem, by zacząć ćwiczyć!

Z marszu jestem w stanie wymienić kilkadziesiąt innych przyczyn, które sprawiają, że trening jest jak regularne karmienie psa – nie podlega negocjacjom! Ma być i już! Dlaczego? Przede wszystkim poprawia humor i stabilizuje nastrój, ale tylko wtedy, kiedy sprawia ci radość. Jeśli zasuwasz 40 minut na bieżni i masz już dość tego specyficznego zapachu siłowni ? i czujesz się jak chomik w kołowrotku, to z pewnością nie będziesz zadowolona/zadowolony.

Bardziej od tego, ile powtórzeń zrobisz liczy się to, jak się czujesz! Zaangażowanie jest gwarantem regularności, a tylko regularna aktywność fizyczna przynosi szereg korzyści dla ciała i ducha.

Zaciekawi cię także: Jak pić PRZED, W TRAKCIE i PO treningu? [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

Aktywność fizyczna – co dzieje się z twoim ciałem!

Od dziś twoja zasada brzmi – przedkładam zdrowie nad wygląd i szanuję możliwości swojego organizmu. Nie muszę chodzić na crossfit, by czuć się dobrze. Intensywna salsa z mężem czy relaksująca joga to równie dobre formy ruchu.

Aktywność fizyczna to inwestycja, która przynosi niesamowite zyski! Poszukaj takiej formy ruchu, która będzie dla ciebie nagrodą, bo najczęściej nagrodą jest…jedzenie po treningu!

Znajdź swoje powody!

Każdy musi znaleźć swoje powody, by zacząć się ruszać. Idź na trening – jeden, drugi, trzeci, by poczuć korzyści, które z niego płyną. Samo gadanie nie wystarczy. Potrzebujesz inspiracji? Zobacz 20 zalet aktywności fizycznej!

• Mocniejsze kości
• Silne mięśnie
• Lepszy nastrój
• Większa ochota na seks
• Mniejsze ryzyko nadciśnienia
• Sprawne serce
• Większa odporność na stres
• Lepsza pamięć
• Łatwiejsza koncentracja
• Wolniejsze tętno
• Mniejsza zawartość tkanki tłuszczowej
• Więcej energii życiowej
• Większa pewność siebie
• Mocniejszy sen
• Szybszy metabolizm
• Mniejsze ryzyko depresji
• Lepsza koordynacja
• Mniejsze ryzyko zaparć
• Lepiej ukrwiona skóra
• Większa pojemność płuc

Przeczytaj ten artykuł! Szybkie i wolne tempo odchudzania: porównanie składu ciała

A teraz zadanie specjalne! Dopisz do tej listy minimum 5 innych korzyści, które ciebie motywują, by wstać z kanapy. Znajdź swój własny złoty środek pomiędzy wyzwaniem i radością!

Pobierz infografikę w PDF!

Wpis jest częścią akcji Pozytywna Dietetyka

Zdjęcie: Bruno Nascimento /Unsplash

Zobacz także inne infografiki:

• Jak przebiega dieta odchudzająca? Etapy odchudzania [INFOGRAFIKA DIETETYKA]
• Jak przygotować zdrowy, sycący koktajl/smoothie? [INFOGRAFIKA DIETETYKA]
• Skala głodu – jak stosować? #pozytywnadietetyka [INFOGRAFIKA DIETETYKA]