Postanowienia noworoczne? Mam coś lepszego! 30 dniowe wyzwanie DROBNE zmiany – WIELKI efekt [PDF]

Ostatnia aktualizacja 3 lata temu
Mały chłopiec stoi przed wielkimi schodami. Postanowienia noworoczne.
1024 669 Barbara Dąbrowska-Górska

Masz dość postanowień noworocznych? Ich lista wygląda każdego roku podobnie? Mam dla ciebie propozycję, alternatywę dla wielkich, jak te schody ze zdjęcia, postanowień. Przygotowałam 30 dniowe wyzwanie DROBNA zmiana – WIELKI efekt! Będzie bezboleśnie, z szacunkiem do siebie, pewną dozą ciekawości, otwartości i bez wielkiego zawodu!

O co chodzi w 30 dniowym wyzwaniu DROBNA zmiana – WIELKI efekt?

Chcę zachęcić cię do zmiany myślenia o nowych nawykach żywieniowych. Zdrowa dieta jest jak szalik na drutach – oczko do oczka, długotrwała praca, małe kroki, ale na końcu jest ci ciepło! Podobnie jest z żywieniem. Nie musisz od razu rzucać się w ocean wywrócenia jadłospisu do góry nogami. Zacznij od czegoś mniejszego – od jednego oczka!

Zaplanuj i zapisz swoje „oczka”

Przez 30 dni, codziennie zrób jedno „oczko”, jedną niewielką zmianę – wypróbuj, zobacz, jak się czujesz, czy to proste, trudne, a może w ogóle nie odczuwasz różnicy? Nie chodzi o zadania: przez 2 godziny będą intensywnie ćwiczyć na siłowni, choć nigdy dotychczas tam nie byłam/byłem. Mam na myśli znacznie drobniejsze kroki.

Żeby było łatwiej opracowałam planner „oczek” w PDFie do wydrukowania. Możesz pobrać planner wyzwania na swój komputer TUTAJ.

Planner wyzwanie 30 dni drobne zmiany - wielki efekt

Nie będę za ciebie robić pracy, ale pokaże ci o jakie oczka mi chodzi.

Zobacz przykładowe 10 drobnych zmian w stylu życia, które możesz zaplanować na poszczególne dni.

  • Dziś nic nie dosolę!
  • Postawię butelkę wody i szklankę na biurku w pracy. Będę regularnie napełniać szklankę, aż wypiję całą butelkę.
  • Zrobię zakupy na podstawie wcześniej przygotowanej listy.
  • Kupię nieznane mi wcześniej warzywo lub owoc. Spróbuję go!
  • Zabiorę ze sobą do pracy obrane i pokrojone owoce na II śniadanie. Położę je w widocznym miejscu!
  • W przerwie pracy kupię opakowanie nieprażonych i niesolonych orzechów. Zostawię je w biurku na „czarną godzinę”.
  • Na ulubionym blogu kulinarnym (zobacz moje PRZEPISY) wybiorę nowe danie do wypróbowania!
  • Do koszyka zakupowego dołożę 2-3 mieszanki warzyw mrożonych, by bez względu na kuchenne zapasy móc zjeść warzywa na obiad.
  • Zaplanuję wieczór tak, by mieć czas na 20 minutowe rozciąganie.
  • Zainstaluję aplikację rejestrującą wykonane kroki i przejdę 10 tysięcy kroków dziennie.

Teraz usiądź i zaplanuj 30 takich zadań na każdy dzień miesiąca. Nie wszystkie muszą dotyczyć diety, mogą być związane z aktywnością fizyczną, snem, planowaniem zakupów – wszystkim tym, co czyni twoje życie zdrowszym.

Po 30 dniach wyzwania

Zadania wykonane? Gratulacje! teraz zastanów się, co może z tobą zostać na stałe. Jeśli planowałaś/planowałeś drobne „oczka” może się okazać, że ich realizowanie to żaden problem! Powodzenia!

Chcesz zmienić dietę na lepsze? Zobacz także:

Skorzystaj z diety ONLINE! Napisz do mnie!
10 trików ułatwiających gotowanie na diecie – z praktyki dietetyka
Zaczynasz dietę? Zobacz sprzęt kuchenny, który pomaga zdrowo gotować! [LISTA]

Wpis jest częścią akcji Pozytywna Dietetyka

Logo akcji Pozytywna Dietetyka prowadzonej przez Barbarę Dąbrowską

Zdjęcie okładkowe: Mikito Tateisi/Unsplash

Autor

Barbara Dąbrowska-Górska

Dietetyk z powołania, z wyższym wykształceniem żywieniowym! Praca z Pacjentami daje mi ogromną satysfakcję. Wiem, że mam swój udział w dłuższym i lepszym życiu moich podopiecznych! Na co dzień piszę także bloga eksperckiego. Stworzyłam Pozytywną Dietetykę, pomagam odzyskać zdrową relację z ciałem. Napisz do mnie na adres e-mailowy: kontakt@barbaradabrowska.pl. Chcesz skorzystać z mojej pomocy? Zamów indywidualną dietę online. Umów się na konsultację online. Kup gotowe jadłospisy.

Wszystkie posty autora: Barbara Dąbrowska-Górska

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.