Posts Tagged :

aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to nie tylko sport, to także ruch spontaniczny, który wykonujesz spacerując, wchodząc po schodach czy sprzątając. Ważne, byś wybierała/wybierał ruch, który sprawia Ci przyjemność, bo tylko taki będziesz w stanie realizować przez lata. Ile aktywności fizycznej potrzebujesz? Zgodnie z zaleceniami WHO niecałe 30 minut dziennie.  Dowiedz się więcej o aktywności fizycznej!

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe – w jaki sposób działa i co może pójść nie tak?

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

Białko serwatkowe (whey protein) to jedna z najpopularniejszych odżywek białkowych, ale czy faktycznie potrzebujesz jej, gdy trenujesz regularnie? Co z właściwościami wspierającymi odchudzanie odżywek serwatkowych? Jakie skutki uboczne może mieć ich stosowanie? Czy serwatka jest tylko dla sportowców? Czytaj dalej, jeśli chcesz poznać odpowiedzi na te pytania.

czytaj więcej
odżywka białkowa

Odżywka białkowa – wymysł z siłowni czy wsparcie dla mięśni?

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

Odżywka białkowa w shakerze jest jak atrybut każdego, kto chce budować masę mięśniową. Czy słusznie? Międzynarodowe towarzystwa, które zajmują się żywieniem osób uprawiających sport jednoznacznie uznają, że białko można w wystarczającej ilości dostarczyć wraz z tradycyjną dietą. Czy zatem odżywki białkowe są potrzebne? Teoretycznie, można się bez nich obejść. W praktyce są wygodnym sposobem na uzupełnienie białka w diecie, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie, które nie chcą skupiać się na bilansowaniu jadłospisu, liczeniu makro i ważeniu każdego grama jedzenia. Kto jeszcze może sięgać po odżywki białkowe? Czy warto włączyć je, jako element regeneracji po treningu rekreacyjnym?

czytaj więcej
Białko roślinne

Białko roślinne nie tylko dla wegan – źródła i wartość odżywcza

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

Istnieje przekonanie (zaraz sprawdzimy, czy słuszne), że białko roślinne jest dla ludzkiego organizmu mniej korzystne niż zwierzęce. Jednym z zarzutów względem diety wegetariańskiej, a zwłaszcza wegańskiej, jest to, że osoba ją stosująca naraża się na niedobór białka. Z artykułu dowiesz się, czy można „żyć na roślinach” i jakie produkty pochodzenia roślinne są dobrym źródłem białka (spoiler – tak! są takie).

czytaj więcej
Co jeść po treningu?

Co jeść po treningu (siłowym i na redukcji)?

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

Trening, nieważne jak dobrze zaplanowany, nie będzie przynosił wielu korzyści, jeśli nie będzie wspierany przez odpowiednio dobraną strategię żywieniową, która przyspiesza regenerację mięśni i odbudowę glikogenu (cukru zapasowego). Zobacz, co jeść po treningu?

czytaj więcej
Ruch to życie - Rebelianci odcinek 1

Ruch to życie – jak czerpać radość z aktywności? Audycja Rebelianci #2

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
2

Żyjemy w środowisku, które ruch za wszelką cenę chce ograniczyć. Trening? Kto by miał na to czas? Poza tym to męczarnia…

Bądź Rebeliantem i pokaż innym, że można czerpać radość z ruchu. Postaw na siebie, poczuj flow, wyrzuć do kosza zasadę „no pain do gain”. Oczyść się z nierealnych wyobrażeń, nie jesteś z modeliny, a sześciopak nie jest niezbędny do szczęścia. Jak odnaleźć radość z ruchu i żyć dłużej, lepiej, pełniej? Posłuchaj drugiego odcinka Rebeliantów (Radio Kapitał)!

czytaj więcej
Motywacja - wywiad z Małgorzatą Ziębą psychodietetykiem

Czy motywacja jest przereklamowana? Wywiad z psychodietetykiem Małgosią Ziębą

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

Motywacja – jak ją odnaleźć, gdzie jej szukać i czy w ogóle jest po co? Pytam Małgosię Ziębę psychodietetyka i coacha (malgorzatazieba.com). „Gdy wszystko kręci się wokół jakiegoś celu wagowego, sylwetkowego, ubraniowego i brakuje głębszych wartości, to będzie bardzo trudno osiągnąć trwałą zmianę” – mówi Małgosia.

czytaj więcej
Rozwój osobisty

Rozwój osobisty – 5 zmian, które zmieniły moje życie na lepsze (i ułatwiają kontrolę apetytu)

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

Po raz pierwszy w moim dorosłym życiu czuję, że jestem szczęśliwa. Nie żeby było idealnie, wciąż mam wiele do zrobienia (przede wszystkim zawodowo), ale jest we mnie poczucie, że pracuję i dostaję.

No właśnie…pracuję nad sobą, nad swoim podejściem, nad docenianiem i wybaczaniem. Dotarło do mnie, że to dobre samopoczucie nie wzięło się znikąd, ja na to zapracowałam. Nie dokonałam przy tym jakiejś wielkiej metamorfozy swojego życia, typu „rzuć wszystko i jedź w Bieszczady”. Moje samopoczucie to efekt małych zmian, a nie magicznych zaklęć i wycia do księżyca.

W tym osobistym wpisie postanowiłam podzielić się z wami tym, co przyczyniło się do mojego subiektywnego poczucia szczęścia. Tak się składa, że każda z tych zmian pomaga także w poprawie nawyków żywieniowych i kontroli apetytu.

czytaj więcej
Mity dietetyczne

Obalam najpopularniejsze mity dietetyczne

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

Po lekturze kolejnego artykułu o diecie myślisz często „Ja już nic nie wiem!”? Informacje udostępniane w prasie czy internecie bardzo często sobie nawzajem przeczą. Nauka o żywności i żywieniu wciąż się rozwija, a teorie aktualne jeszcze 5 lat temu dziś już nie obowiązują. Z tego powodu narosło wiele mitów dotyczących odchudzania i zdrowej diety. W tym tekście obalam najczęściej powtarzane mity dietetyczne.

czytaj więcej

joga

Joga równie skuteczna, jak dieta FODMAP

 1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
3

Aktywność fizyczna to niedoceniany element w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego, czyli tzw. IBS (irritable bowel syndrome). W tym wpisie chciałabym przybliżyć temat treningu, który pomaga ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości.

czytaj więcej
Zbliżenia na buty treningowe na stopach kobiety. Korzyści z aktywności fizycznej, treningu.

Aktywność fizyczna – 20 korzyści dla zdrowia [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

 1024 683 Barbara Dąbrowska-Górska
Autor:
0

O czym myślisz, gdy chcesz dokończyć zdanie: „Powinnam/powinienem ćwiczyć regularnie, bo chcę…”. No właśnie! Najczęściej wprowadzasz aktywność fizyczną, wtedy, gdy chcesz schudnąć. Trening = męczarnia, ale w szczytnym celu, w celu osiągnięcia wymarzonej figury. Niestety, takie myślenie prowadzi donikąd, a jedyne co zauważysz to słomiany zapał. Co jest kluczem do regularnej aktywności? Zamiast słowa powinnam/powinienem użyj słowa CHCĘ!

Zalety regularnego treningu

Planując aktywność fizyczną warto brać pod uwagę tylko trzy czynniki!

  • Po pierwsze wykonuj ruch, który przyspiesza bicie serca.
  • Po drugie ruszaj się zawsze wtedy, kiedy to możliwe.
  • Po trzecie rób to z radością i zaangażowaniem!

To tyle – koniec! Twój plan jest gotowy! Jednak bardzo ważne jest także to, byś wiedziała/wiedział po co to robisz. Tu obowiązuje tylko jedna zasada.

Wygląd i waga nie są powodem, by zacząć ćwiczyć!

Z marszu jestem w stanie wymienić kilkadziesiąt innych przyczyn, które sprawiają, że trening jest jak regularne karmienie psa – nie podlega negocjacjom! Ma być i już! Dlaczego? Przede wszystkim poprawia humor i stabilizuje nastrój, ale tylko wtedy, kiedy sprawia ci radość. Jeśli zasuwasz 40 minut na bieżni i masz już dość tego specyficznego zapachu siłowni ? i czujesz się jak chomik w kołowrotku, to z pewnością nie będziesz zadowolona/zadowolony.

Bardziej od tego, ile powtórzeń zrobisz liczy się to, jak się czujesz! Zaangażowanie jest gwarantem regularności, a tylko regularna aktywność fizyczna przynosi szereg korzyści dla ciała i ducha.

Zaciekawi cię także: Jak pić PRZED, W TRAKCIE i PO treningu? [INFOGRAFIKA DIETETYKA]

Aktywność fizyczna – co dzieje się z twoim ciałem!

Od dziś twoja zasada brzmi – przedkładam zdrowie nad wygląd i szanuję możliwości swojego organizmu. Nie muszę chodzić na crossfit, by czuć się dobrze. Intensywna salsa z mężem czy relaksująca joga to równie dobre formy ruchu.

Aktywność fizyczna to inwestycja, która przynosi niesamowite zyski! Poszukaj takiej formy ruchu, która będzie dla ciebie nagrodą, bo najczęściej nagrodą jest…jedzenie po treningu!

Znajdź swoje powody!

Każdy musi znaleźć swoje powody, by zacząć się ruszać. Idź na trening – jeden, drugi, trzeci, by poczuć korzyści, które z niego płyną. Samo gadanie nie wystarczy. Potrzebujesz inspiracji? Zobacz 20 zalet aktywności fizycznej!

  • Mocniejsze kości
  • Silne mięśnie
  • Lepszy nastrój
  • Większa ochota na seks
  • Mniejsze ryzyko nadciśnienia
  • Sprawne serce
  • Większa odporność na stres
  • Lepsza pamięć
  • Łatwiejsza koncentracja
  • Wolniejsze tętno
  • Mniejsza zawartość tkanki tłuszczowej
  • Więcej energii życiowej
  • Większa pewność siebie
  • Mocniejszy sen
  • Szybszy metabolizm
  • Mniejsze ryzyko depresji
  • Lepsza koordynacja
  • Mniejsze ryzyko zaparć
  • Lepiej ukrwiona skóra
  • Większa pojemność płuc

Przeczytaj ten artykuł! Szybkie i wolne tempo odchudzania: porównanie składu ciała

A teraz zadanie specjalne! Dopisz do tej listy minimum 5 innych korzyści, które ciebie motywują, by wstać z kanapy. Znajdź swój własny złoty środek pomiędzy wyzwaniem i radością!

Pobierz infografikę w PDF!

Aktywność fizyczna – 20 korzyści dla ciała i umysłu. Infografika

Wpis jest częścią akcji Pozytywna Dietetyka

Logo akcji Pozytywna Dietetyka prowadzonej przez Barbarę Dąbrowską

Zdjęcie: Bruno Nascimento /Unsplash

Zobacz także inne infografiki: