Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku – e-book i dieta na 7 dni

Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku – e-book i dieta na 7 dni

99,90 

Zdiagnozowano u Ciebie zespół jelita drażliwego? Masz dość tego, że nigdy nie wiesz, jak się będziesz czuć? Czy dziś „dopadnie” Cię biegunka/zaparcie? A może brzuch będzie bolał tak, że cały dzień minie na leżeniu w łóżku? Robisz co możesz, by zacząć żyć pełnią życia, ale jelita odmawiają współpracy?

Zamiast próbować niesprawdzonych rozwiązań, stwórz razem ze mną Twoją własną, indywidualną dietę w zespole jelita drażliwego. Bazą naszych działań jest 7 dniowa, gotowa dieta low FODMAP (od 1600 do 2000 kcal), która jest uznawana za najskuteczniejszą interwencję żywieniową w IBS. Ułożoną przeze mnie dietę będziesz stopniowo rozszerzać projektując eksperymenty żywieniowe tak, by dowiedzieć się, co Ci służy. Na końcu pracy stworzysz indywidualną listę produktów tolerowanych, poznasz reakcje swojego układu pokarmowego i dowiesz się, jak postępować w trudniejszych momentach (np. stres, wyjście do restauracji). Przez cały ten proces poprowadzę Cię krok po kroku.

Zanim zaczniesz dietę przeczytasz przewodnik po diecie low FODMAP i zespole jelita drażliwego, dowiesz się, na czym polega to schorzenie i jak możesz sobie pomóc. Nauczę Cię także bardzo ważnej umiejętności – samoobserwacji, do której wykorzystamy zaprojektowane przeze mnie, autorskie karty samoobserwacji.

Wyczyść
SKU: Brak danych Kategorie: ,

Dlaczego warto wybrać e-book „Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku”?

Znasz to? Ciągła wątpliwość, czy dziś Twoje jelita się zbuntują i zrujnują Twoje plany? Ta bezradność i niepewność, czy to się kiedyś zmieni? Czy zespół jelita drażliwego będzie Ci towarzyszył do końca życia?

Te i inne pytania słyszałam w gabinecie setki razy. Wiem, jak to jest, gdy Twoje dolegliwości są ignorowane, bo przecież nic Ci nie jest i wystarczy się mniej stresować. A gdybym Ci powiedziała, że rozwiązanie Twoich problemów jest w zasięgu ręki? Wszystko, co masz, by poprawić jakość swojego życia jest w Tobie, a kluczową umiejętnością jest samoobserwacja!

Przygotowałam dla Ciebie kompleksowe rozwiązanie, które:

  • bazuje na mądrości Twojego ciała,
  • jest zgodne z nauką,
  • uczy samoobserwacji,
  • krok po kroku prowadzi przez zmianę diety,
  • pozwala na znalezienie indywidualnych rozwiązań.

E-book „Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku” to:

Poradnik pełen wiedzy

Poznaj, zrozum i oswój dietę low FODMAP

Dieta low FODMAP

7 dniowy jadłospis low FODMAP

Karty samoobserwacji

Karty do druku, które pomogą Ci poznać reakcje organizmu.

Co znajdziesz w e-booku?

Lekturę e-book zaczniesz od obszernego przewodnika pełnego wiedzy, z którego dowiesz się:

  • co to jest zespół jelita drażliwego (IBS),
  • jakie są objawy i rodzaje zespołu jelita drażliwego,
  • co to jest bristolska skala stolca i jak ją stosować,
  • jak rozpoznaje się i leczy IBS,
  • na czym polega dieta low FODMAP,
  • jakie są fazy diety low FODMAP,
  • w jaki sposób rozszerzać dietę low FODMAP,
  • jak poradzić sobie w restauracji na diecie low FODMAP,
  • co dalej, czyli życie z IBS.

W tekście e-booka wielokrotnie podkreślam znaczenie samoobserwacji, jako najważniejszej umiejętności dla osób z zespołem jelita drażliwego. Nauczę Cię tego w praktyce! W tym celu wykorzystasz moje autorskie karty samoobserwacji:

  • obserwacja wypróżnień,
  • dziennik samoobserwacji,
  • eksperymenty,
  • moja lista produktów.

Całość uzupełnia 7 dniowa dieta low FODMAP, którą razem ze mną krok po kroku wprowadzisz i rozszerzysz tak, by dopasować ją do Twoich indywidualnych potrzeb.

Istotą diety low FODMAP nie są restrykcje, a proces nauki tego, co Ci służy.

Jak stosować gotową dietę low FODMAP?

Przygotowaną przeze mnie gotową dietę low FODMAP możesz kupić w 3 kalorycznościach:

  • 1600 kcal,
  • 1800 kcal,
  • 2000 kcal.

Jadłospis składa się z 4 smacznych posiłków (śniadanie, przekąska, obiad, kolacja), które opatrzyłam dodatkowymi, praktycznymi wskazówkami ułatwiającymi stosowanie diety. Posiłki z poszczególnych kategorii możesz ze sobą wymieniać (np. obiad na obiad, śniadanie na śniadanie).  Większość obiadów przygotujesz od razu na dwa dni, żeby nie tracić czasu na gotowanie, a wykorzystać go na życie!

Przykładowe dania z jadłospisu (zobacz podgląd wszystkich dań):

  • nocna owsianka z truskawkami, pestkami dyni i kokosem,
  • hiszpańskie grzanki z chorizo,
  • burger z kurczakiem,
  • frittata z ziemniakami i fasolą szparagową,
  • włoska zupa minestrone.

Co zyskasz kupując e-booka „Twoja dieta low FODMAP. Krok po kroku”?

Przede wszystkim nauczysz się, jak odczytywać sygnały ciała oraz jak łączyć życiowe okoliczności z nasileniem objawów zespołu jelita drażliwego. Dzięki temu będziesz wiedziała/wiedział jak się przygotować i zapobiegać nieprzyjemnym dolegliwością. Uzbroję Cię także w wiedzę niezbędną, by zrozumieć IBS.

Razem przejdziemy przez wprowadzenie diety low FODMAP, zastosowanie jadłospisu i rozszerzenie go krok po kroku. W efekcie stworzysz swoją własną listę produktów tolerowanych i będziesz wiedziała/wiedział, co Ci służy, a czego warto unikać.

Ten e-book to pakiet materiałów, które pozwalają Ci samodzielnie, w domu zaprojektować indywidualną opiekę żywieniową w zespole jelita drażliwego.

Przeczytaj więcej o diecie low FODMAP!

Informacje szczegółowe:

  • format: PDF
  • liczba stron: 73
  • dostawa: natychmiast po opłaceniu

FAQ

Dietę low FODMAP w fazie największych eliminacji (faza 1) będziesz stosować krótko (2-6 tygodni). Więcej czasu zajmuje rozszerzanie diety w oparciu o eksperymenty żywieniowe. Faza rozszerzania może potrwać nawet 3 miesiące. Warto przejść przez cały proces uważnie, bez pośpiechu, by dokonać maksymalnej personalizacji i dopasowania sposobu żywienia do Twoich potrzeb.

Jeśli masz problem z dobraniem kaloryczności diety to napisz do mnie na kontakt@barbaradabrowska.pl. W treści wiadomości podaj swoją płeć, wiek, wzrost i masę ciała. Opisz krótko także swoją aktywność fizyczną.

Tak, dieta zawiera produkty odzwierzęce – nabiał bez laktozy, ryby i mięso.

Na pewno do momentu znacznego zmniejszenia się objawów zespołu jelita drażliwego. Ja polecam Ci prowadzić dziennik samoobserwacji przez cały czas. Jego wypełnianie nie trwa długo (ok. 2 minut), a pozwala zauważyć wiele zależności między tym, co dzieje się w Twoim życiu, a tym jak się czujesz. Pozostałe karty samoobserwacji możesz prowadzić tylko do końcowej personalizacji diety. Do wszystkich formularzy wracaj zawsze wtedy, gdy z nieznanych Ci przyczyn objawy zwiększą swoje nasilenie.

Nie, dania zazwyczaj przygotujesz w około 20-25 minut. Śniadania są super szybkie, a pozostałe dania czasem wymagają np. upieczenia czegoś, co wydłuża czas, ale Ty w tym czasie możesz zająć się swoimi sprawami.

O tak! Żadnych wymyślnych składników i dań o poziomie trudności jak z restauracji szefa kuchni Amaro.

Gotujesz raz na 2 dni, dlatego większość składników zużywasz na bieżąco. Jednak np. w przypadku zup może zdarzyć się tak, że nie zjesz wszystkiego. Wtedy śmiało wekuj i zamrażaj! Będziesz miała/miał kryzysowe danie, które zjesz w zwariowany dzień.

Dieta low FODMAP jest dietą eliminacyjną i szczególnie w fazie 1 wyklucza dość dużą grupę produktów. Z tego powodu jadłospis powinna stosować tylko osoba z zespołem jelita drażliwego. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby dla członków rodziny rozszerzyć posiłki o inne produkty.

Ten pakiet obejmuje gotowy jadłospis low FODMAP, w którym ja, osobiście nie dokonuję zmian. Jeśli chcesz porozmawiać ze mną o Twoim, konkretnym przypadku, to skorzystaj z konsultacji online.

Informacje dodatkowe

Kaloryczność

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal