Czy można schudnąć bez diety? Można! Zobacz, jakie triki psychologiczne zastosować, aby jeść mniej i tracić na wadze.
10 sposobów na odchudzanie bez rygorystycznej diety i ostrych ćwiczeń
To nie będzie wpis o magicznym suplemencie, który pozwala bez diety schudnąć 10 kg w miesiąc. Nie wspomnę też o polu magnetycznym ani biorezonansie, ani żadnej innej magii. Chcę wam pokazać 10 trików psychologicznych, które sprawią, że przejmiecie kontrolę nad sposobem żywienia. Dzięki temu zjecie mniej i zdrowiej! Szczerze? W większości przypadków odchudzania specjalna dieta w ogóle nie jest potrzebna! Wystarczą małe zmiany!
1. Jedz o 20% mniej
To tylko 1/5 talerza, nawet nie poczujecie. Da się? Ależ oczywiście! Zmniejszenie porcji posiłku o 20% pozwala obniżyć ogółem kaloryczność diety o średnio 300 kcal na dobę. Wiesz z czym to się wiąże? Po pół roku możesz na wadze zobaczyć nawet od 5-7 kg mniej, tak po prostu. Schudniesz bez diety!
2. Nie ufaj „zdrowej” żywności
Muffiny z kaszy jaglanej, daktyli i nerkowców wciąż są muffinami, są deserem i mają kcal! Nie jedz zdrowych batoników, zdrowych ciast tylko dlatego, że są zdrowe. Określenie zdrowe nie wymazuje ich kaloryczności. Gdy wybierasz produkty określone przymiotnikiem zdrowe zjadasz zazwyczaj więcej. Planujesz deser? Wybierz wersją przygotowaną z surowców nieprzetworzonych i dodaj mniej cukru, ale wciąż traktuj to jako deser, czyli dokładnie tak samo jak wtedy, gdy sięgasz po klasyczne tiramisu.
3. Do każdego posiłku głównego dołóż porcję warzyw/owoców
Do śniadania, do obiadu, do kolacji dołóż porcję warzyw lub owoców (w ciągu dnia warzywa 3/4, owoce 1/4 – takie są prawidłowe proporcje). Dzięki temu zyskasz objętość (dużo na talerzu), porcję składników odżywczych, dodatkową porcję błonnika pokarmowego, który zwiększa sytość. Efekt? Zjesz mniej!
4. Daj sobie czas, usuń rozpraszacze
Jedz w skupieniu. Nie czytaj, nie zaglądaj do telefonu, nie oglądaj telewizji. Jedyna dozwolona czynność to rozmowa z bliskimi, ale bez rozważania trudnych dylematów, bez sprzeczek. Daj sobie czas na posiłek. Na każdy posiłek główny poświęć 15-25 minut, by móc popatrzeć, smakować, dokładnie gryźć. Dzięki temu twój układ nerwowy i mózg rejestrują fakt jedzenia! Gdy jesz orzeszki oglądając film, z pewnością nie jesteś w stanie określić, ile już ich zjadłaś.
Zdjęcie: Lee Myungseong/Unsplash
5. Stawiaj bariery
Produkty, których unikasz najlepiej usuń z kuchni (słodycze, czekolada, ciastka, chipsy), a jeśli nie możesz lub nie chcesz to przynajmniej chowaj je tak, by ich wyjęcie wymagało wysiłku. Założę się, że jak czekolada będzie na najwyższej półce w szafce kuchennej, a ty będziesz musiała wejść na stołek, by ją wyjąć…Sama wiesz, o co mi chodzi! Stawiaj bariery śmieciowemu jedzeniu!
6. Usuwaj bariery
Przeciwnie działaj w przypadku owoców i warzyw. Miej je pod ręką, na widoku, na stole kuchennym i biurku w pracy! Usuwaj bariery warzywom i owocom!
7. Zadawaj sobie pytanie
Za każdym razem, za każdym, to ważne! Gdy chcesz coś zjeść zadaj sobie pytanie „Czy naprawdę potrzebuję to zjeść?”. Bez względu na to, czy to kawałek mandarynki, czy cukierek, czy kanapka. Zawsze zadawaj sobie to pytanie! Zdziwisz się, ile jest w stanie zdziałać chwila refleksji i zatrzymania.
Zastosuj Skalę głodu – zobacz na infografice, jak jej używać!
8. Planuj (!) odstępstwa
Nie pozwól, by automat z batonikami przejął kontrolę nad twoim mózgiem. Planuj odstępstwa, jakkolwiek dziwnie to nie zabrzmi. Lepiej je zaplanować i kontrolować. Jeśli słodycze, to w ramach przekąski, dobra pizza włoska na cienkim cieście zamiast obiadu? Od tego się nie umiera! Pamiętaj, by zjeść 20% mniej (patrz punkt 1) 🙂
Zobacz, co mówią o mnie podopieczni
9. Otaczaj się tymi, którzy jedzą zdrowo
Promuj zdrowe życie i ruch, ale sama otaczaj się tymi, którzy pracuję nad tym, by być na tym świecie jak najdłużej. Gdy masz wokół siebie ludzi, którzy dbają o zdrowe nawyki żywieniowe sama dokonujesz lepszych wyborów i jesteś szczuplejsza!
10. Opracuj plan awaryjny
Opracuj kilka planów awaryjnych. Dokładnie – co zrobisz, co kupisz, co zjesz i wypijesz, gdy np.:
- musisz zostać po godzinach w pracy,
- biegasz cały dzień po mieście,
- utkniesz w korku itd.
Przygotuj się na te sytuacje, a unikniesz błędów, najczęściej wysokokalorycznych!
Wszystkie wymienione tu triki, sztuczki sprawią, że odchudzanie będzie prostsze, a być może schudniesz nawet bez diety! Działaj!
- Chcesz wiedzieć więcej o odchudzaniu? Zobacz także:
- Jak przebiega dieta odchudzająca? Etapy odchudzania [INFOGRAFIKA DIETETYKA]
- Świadome jedzenie – świadoma dieta – ćwiczenia z psychodietetyki [PDF]
- Dieta 1300| 1500| 2000 kcal: jadłospis, także w insulinooporności [PDF]
Małgorzata
Świetny artykuł 🙂