Szukasz kopniaka, by zacząć zdrowo jeść? Przygotowałam dla ciebie darmową dietę do pobrania. Dieta 1300 kcal, dieta 1500 kcal i dieta 2000 kcal w PDF, wydrukuj i GO! Dieta jest odpowiednia dla osób, które cierpią na insulinooporność.
Dieta 1300 kcal, 1500 kcal, 2000 kcal – do pobrania, poznaj zasady i przepisy
Wasze liczne prośby sprawiły, że przygotowałam dla was tą dietę.
-
5 dniowy pełny jadłospis na 3 różnych poziomach kaloryczności: 1300 kcal, 1500 kcal i 2000 kcal
To nie jest dieta dla wszystkich. Jeśli masz schorzenia przewlekłe, alergie, chorujesz na niedoczynność tarczycy lub Hashimoto potrzebujesz indywidualnego jadłospisu. Możesz skorzystać z diety online lub spotkać się ze mną w Warszawie.
- Dieta jest odpowiednia dla osób z insulinoopornością.
Dietetyk Warszawa Barbara Dąbrowska- UMÓW WIZYTĘ!
Jak zacząć dietę?
Najpierw ustal, który poziom kaloryczności jest dla ciebie najodpowiedniejszy.
Zobacz – Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Potem ściągnij jadłospis, wydrukuj i zrób zakupy.
Jadłospisy są bardzo proste, opierają się o powszechnie dostępne produkty, które kupisz w każdej Biedronce, czy Lidlu.
Zobacz jak wygląda kaloryczność poszczególnych posiłków w diecie.
Dieta 1300 kcal/dobę
- I śniadanie 25% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 325 kcal +/-10%
- II śniadanie 10% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 130 kcal +/-10%
- obiad 35% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 455 kcal +/-10%
- podwieczorek 10% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 130 kcal +/-10%
- kolacja 20% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 260 kcal +/-10%
Dieta 1500 kcal/dobę
- I śniadanie 25% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 375 kcal +/-10%
- II śniadanie 10% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 150 kcal +/-10%
- obiad 35% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 525 kcal +/-10%
- podwieczorek 10% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 150 kcal +/-10%
- kolacja 20% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 300 kcal +/-10%
Jeśli chcesz poznać kaloryczność produktów skorzystaj z ilewazy.pl
Dieta 2000 kcal/dobę
- I śniadanie 25% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 500 kcal +/-10%
- II śniadanie 10% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 200 kcal +/-10%
- obiad 35% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 700 kcal +/-10%
- podwieczorek 10% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 200 kcal +/-10%
- kolacja 20% całodziennego zapotrzebowania energetycznego – 400 kcal +/-10%
Nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej (minimum 30 minut dziennie) i prawidłowym nawodnieniu (kobiety minimum 2 litry na dobę, mężczyźni 2,5 litra na dobę).
Posiłki jadaj co 3 godziny, ostatni – kolację na 3 godziny przed snem. Śniadanie przygotuj do godziny po pobudce.
Nie dopuszczaj, by przerwy między posiłkami były dłuższe niż 4 godziny!
Zobacz, co mówią o mnie podopieczni
Dieta 1300 kcal, 1500 kcal, 2000 kcal : POBIERZ PDF
Powodzenia!
Z chęcią przygotuję dla Ciebie inne, darmowe diety. Jednak na to potrzeba czasu, dlatego postaw mi wirtualną kawę.
Odchudzasz się? Przeczytaj także:
Agnieszka
Jak pobrać tą darmową dietę?