Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Jak spalić tłuszcz z brzucha? To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Co jeść, ile kalorii, kiedy i jak trenować? Prawda jest taka, że nie można spalać tkanki tłuszczowej (bo to masz na myśli mówiąc tłuszcz) miejscowo! Kropka. To fizjologicznie niemożliwe, a jedyną dziedziną, która to potrafi jest chirurgia plastyczna. Spalanie tłuszczu z brzucha to zatem proces kompleksowy, którego sekretem jest nie tylko ujemny bilans kaloryczny, ale przede wszystkim równowaga hormonalna i zarządzanie stresem.

Spis treści:

• Dlaczego masz tłuszcz na brzuchu?
• Spalaj tłuszcz równomiernie
• Najlepszy „suplement” na spalanie tłuszczu
• Co naprawdę spala tłuszcz z brzucha?

Czasem, żeby przykuć Waszą uwagę do właściwego tematu musze użyć podstępnej sztuczki SEO. Taką sztuczką jest ten tytuł i ja wiem, że to clickbajt, ale wybaczcie mi – wyszukiwarki internetowe rządzą się swoimi prawami.

Jeśli zależy Ci na szybkim spalaniu tłuszczu z brzucha to nie pozostaje Ci nic innego jak umówić się na liposukcję, która nie dość, że ma szereg efektów ubocznych, to nie zapewnia efektów forever and ever. Miałam wielu Pacjentów, którzy po odsysaniu tłuszczu z brzucha odzyskiwali go z powrotem, wracał niczym bumerang, czasem tylko w innym miejscu. W tym wpisie zastanawiamy się, co zmienić w stylu życia, by zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu.

Dlaczego masz tłuszcz na brzuchu?

Zanim zastanowimy się jak spalić tłuszcz z brzucha, trzeba odpowiedzieć na pytanie, dlaczego ten tłuszcz na brzuchu w ogóle masz? Sposób, w jaki Twoje ciało magazynuje tkankę tłuszczową w dużej mierze zależy od równowagi hormonalnej. Zaburzenia w wydzielaniu hormonów mogą mocno nasilać odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Problem w tym, że tych procesów może być kilka i ode wzajemnie na siebie oddziałują.

Kortyzol

Kortyzol, nazywany też hormonem przewlekłego stresu, ma za zadanie pozwolić Ci przetrwać chwile silnego napięcia. Jego rolą jest między innymi podnoszenie ciśnienia krwi czy utrzymywanie wysokiego poziomu glukozy we krwi i to jest super, ale tylko na chwilę… Jeśli, ze względu na przedłużający się stres, Twój poziom kortyzolu jest cały czas podwyższony to odbije się to negatywnie na Twoim zdrowiu. Może rozwinąć się nadciśnienie, insulinooporność, a na Twoim brzuchu zacznie przybywać tłuszczu.

Insulinooporność

Insulinooporność (IO) może powstać w wyniku stale podwyższonego stężenia kortyzolu, ale może też rozwijać się w wyniku stosowania diety o niskiej jakości, bogatej w wysokoprzetworzoną żywność czy obciążenia genetycznego. IO nasila stan zapalny w organizmie, a jednym z objawów insulinooporności jest gromadzenie tkanki tłuszczowej brzusznej. Im więcej jej jest, tym silniejsza staje się insulinooporność – błędne koło.

Te, jak wiadomo, często towarzyszą przewlekłemu stresowi.

Testosteron i estrogeny

Niskie stężenie testosteronu u mężczyzn, które bywa powiązane z szaleńczym tempem życia prowadzi do…zgadliście – magazynowania tłuszczu na brzuchu. Estrogeny u kobiet sprawiają, że tkanka tłuszczowa jest odkładana przede wszystkim na udach i biodrach, ale, gdy po okresie menopauzy, spada stężenie żeńskich hormonów płciowych to i Panie zamieniają się w jabłka.

Jeśli podejrzewasz u siebie zaburzenia hormonalne to zgłoś się do lekarza i wykonaj niezbędne badania.

Potrzebujesz pomocy dietetyka? Skorzystaj z DIETY ONLINE

Spalaj tłuszcz równomiernie

Jak spalić ten cholerny tłuszcz z brzucha? Nie ma innego wyjścia – musisz spalać tłuszcz po prostu, z całego ciała, poprzez zastosowanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Niezbędny będzie także regularny trening (wybieraj taki, który sprawia Ci radość, nie chcesz przecież dokładać sobie kolejnego powodu do stresu).

1000 brzuszków dziennie też nie załatwi sprawy. Istotna jest podaż białka i błonnika pokarmowego, które pomagają przedłużać sytość. Ważne jest byś unikała/ł cukrów prostych, by ustabilizować stężenie glukozy we krwi. Jednak to wszystko na nic, jeśli w Twoim życiu wciąż będzie mieć miejsce przewlekły stres!

Przeczytaj także: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Najlepszy „suplement” na spalanie tłuszczu

Chcesz spalić tłuszcz z brzucha? Naucz się zarządzać stresem, zadbaj o siebie, szanuj granice swojego organizmu, wysypiaj się, znajdź czas na relaks i medytację. Jeśli potrzebujesz, udaj się po pomoc do psychoterapeuty. W gruncie rzeczy tu nie chodzi o brzuch i to, jak on wygląda. Otyłość brzuszna bardzo mocno zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu II, niektórych nowotworów. Tłuszcz na brzuchu, taki, który odkłada się wokół narządów wewnętrznych (kojarzysz twarde brzuszki piwne – tam nie ma za co złapać), to tzw. tłuszcz trzewny. Jest on aktywny metabolicznie i hormonalnie, nasila stan zapalny oraz sprzyja chorobom cywilizacyjnym. Tak, tłuszcz na brzuchu skraca życia.

Przeczytaj także: Rozwój osobisty – 5 zmian, które zmieniły moje życie na lepsze (i ułatwiają kontrolę apetytu)

Co naprawdę spala tłuszcz z brzucha?

Nie wierz w suplementy nazywane spalaczami tłuszczu, w magiczne diety, bo to, co działa to:

• ujemny bilans kaloryczny,
• regularny trening, który zwiększa wydatek energetyczny,
• reedukacja stresu.

Ja wiem – Ameryki nie odkryłam, ale nie będzie Kolumba spalania tłuszczu z brzucha. By spalić tkankę tłuszczową brzuszną trzeba się wysilić i zmienić styl życia. Nie wystarczy krem spalający tłuszcz od Ani Lewandowskiej…

Moje teksty pomagają Ci zrozumieć dietetykę? Postaw mi wirtualną kawę, bym mogła dalej dzielić się darmową wiedzą!

Zdjęcie okładkowe: Frank Flores/Unsplash