Nawodnienie przed, po i w trakcie treningu to jeden z najważniejszych czynników wpływających na wydolność i w konsekwencji efekty treningu. Jak nawadniać się prawidłowo?
Nawodnienie a trening – jak nawadniać się prawidłowo?
Przygotowałam dla was infografikę, która w prosty sposób obrazuje jak nawadniać się przed, w trakcie i po treningu. Tą infografikę warto wydrukować i powiesić w widocznym miejscu, by przyswoić zawarte w niej informacje.
Prawidłowe nawodnienie warunkuje twoją wydolność w trakcie treningu i przyspiesza regenerację po.
Kiedy pić?
Kiedy czujesz pragnienie to już jest sygnał odwodnienia, dlatego o nawodnienie okołotreningowe trzeba dbać jeszcze przed treningiem. W ten sposób przygotujesz organizm do zwiększonego wysiłku.
Jaką wodę wybrać?
Jeśli twój trening ma charakter rekreacyjny, nie jest aktywnością zawodową lub półzawodową w zupełności wystarczy ci woda. Postaw na wodę średnizmineralizowaną, która dostarczy elektrolitów, ale nie obciąży nerek.
Woda gazowana, czy niegazowana?
W trakcie treningu pij wodę niegazowaną! W codziennym piciu wody nie ma większego znaczenia czy wybierasz wodę niegazowaną czy gazowaną. Jeśli nie masz dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, a wolisz wodę gazowaną śmiało możesz po nią sięgać. Inaczej jest w trakcie treningu. Woda gazowana dostarcza dwutlenku węgla, który rozpycha żołądek i powoduje uczucie ciężkości oraz wzdęcia, to może zaś wpływać na czas trwania treningu. Z „ciężkim” żołądkiem będziesz ćwiczyć krócej.
Woda, czy izotonik?
Wypicie napoju izotonicznego warto rozważyć przy treningu trwającym dłużej niż 1.5 godziny, szczególnie jeśli jest to trening o charakterze cardio. Napój izotoniczny przyda się szczególnie, gdy ćwiczysz w wysokiej temperaturze np. latem. Pamiętaj jednak, że izotonik to także źródło kcal i niewielkiej ilości cukru (plus elektrolity), dlatego jeśli twoim celem jest odchudzanie, a trening nie jest długi nie pij izotoników. Może się bowiem okazać, że energia spalona w trakcie treningu została uzupełniona przez ciebie pod postacią napoju izotonicznego.
Pobierz i zapisz infografikę Nawodnienie PRZED, w W TRAKCIE i PO treningu w pliku PDF
Zobacz także:
Zostaw komentarz