fbpx

    30 przekąsek do 50 kcal :: miksuj i łącz [PDF]

    Ostatnia aktualizacja 2 miesiące temu
    Dietetyczne przekąski - 30 przekąsek do 50 kcal. Miksuj, łącz, kombinuj!
    1024 683 Barbara Dąbrowska-Górska

    Co zrobić, gdy chodzi za tobą „mały głód”, ale to jeszcze nie pora na posiłek? Skorzystaj z mojej listy! Skomponuj sycącą i dietetyczną przekąskę.

    Jak korzystać z listy dietetycznych przekąsek?

    Na przekąskę przeważnie (choć nie ma tu reguły) przeznacza się 10% całodobowego zapotrzebowania kalorycznego.

    Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi:

    • 2000 kcal – to przekąska może mieć 200 kcal
    • 2500 kcal – to przekąska może mieć 250 kcal
    • 3000 kcal – to przekąska może mieć 300 kcal

    Jeśli się odchudzasz i stosujesz dietę 1500 kcal komponuj przekąskę do 150 kcal.

    Dobieraj z listy 30 dietetycznych przekąsek do 50 kcal składniki tak, by „dobić” do wyznaczonej kaloryczności.

    Przykład:

    Przekąska do 150 kcal:

    Wafel ryżowy (39 kcal) + plaster twarogu półtłustego (40 kcal) + średni pomidor (32 kcal) + średni ogórek małosolny (11 kcal) = 122 kcal

    Przekąska do 200 kcal:

    Średnia mandarynka (29 kcal) + średnie kiwi (45 kcal) +garść malin (30 kcal) + łyżka płatków owsianych (37 kcal) + 2 łyżki jogurtu naturalnego (30 kcal) = 171 kcal

    Dieta odchudzająca całoroczna I edycja - banner 2

    Dietetyczne przekąski – TOP 30 do 50 kcal

    1. Garść borówek amerykańskich (30 g) – 29 kcal
    2. Garść malin (70 g) – 30 kcal
    3. Garść truskawek (70 g) – 23 kcal
    4. Średnia brzoskwinia (85 g) – 43 kcal
    5. Średnia mandarynka (65 g) – 29 kcal
    6. Średnie kiwi (75 g) – 45 kcal
    7. Średni pomidor (170 g) – 32 kcal
    8. 10 zielonych oliwek (25 g) – 33 kcal
    9. Średni ogórek małosolny (100 g) – 11 kcal
    10. 2 łyżki czerwonej fasoli z puszki (40 g) – 35 kcal
    11. 2 plastry kiełbasy suchej krakowskiej (10 g) – 32 kcal
    12. Wafel ryżowy (10 g) – 39 kcal
    13. Łyżka płatków owsianych górskich (10 g) – 37 kcal
    14. Kromka chleba chrupkiego graham (12 g) – 47 kcal
    15. Średni burak (120 g) – 44 kcal
    16. 2 małe kulki mozzarelli (14 g) – 36 kcal
    17. Szklanka soku pomidorowego (230 ml) – 32 kcal
    18. 2 łyżki ugotowanego makaronu pełnoziarnistego rurki (30 g) – 35 kcal
    19. Szklanka popcornu (8 g) – 31 kcal
    20. Szklanka kapusty kiszonej (110 g) – 18 kcal
    21. Plaster twarogu półtłustego (30 g) – 40 kcal
    22. Plaster polędwicy sopockiej (12 g) – 20 kcal
    23. Plaster tofu naturalnego (25 g) – 28 kcal
    24. ½ jajka na twardo (25 g) – 39 kcal
    25. 2 łyżki cieciorki konserwowej (40 g) – 50 kcal
    26. Łyżka tuńczyka z wody (30 g) – 33 kcal
    27. 2 łyżki jogurtu naturalnego (50 g) – 30 kcal
    28. 10 kostek sera feta (20 g) – 33 kcal
    29. 2 garście rukoli (40 g) – 10 kcal
    30. Garść mini marchewek (100 g) – 41 kcal

     Źródło: ileważy.pl

    Zobacz, co mówią o mnie podopieczni

    Pobierz listę dietetycznych przekąsek w pliku PDF!

    Zobacz także:
    Dietetyczne śniadania – 5 szybkich propozycji [PRZEPISY]
    Dietetyczne obiady – 5 smacznych propozycji [PRZEPISY]
    Dieta 1300| 1500| 2000 kcal: jadłospis, także w insulinooporności [PDF]

    Autor

    Barbara Dąbrowska-Górska

    Dietetyk z powołania, z wyższym wykształceniem żywieniowym! Praca z Pacjentami daje mi ogromną satysfakcję. Wiem, że mam swój udział w dłuższym i lepszym życiu moich podopiecznych! Na co dzień piszę także bloga eksperckiego. Stworzyłam Pozytywną Dietetykę, pomagam odzyskać zdrową relację z ciałem. Napisz do mnie na adres e-mailowy: kontakt@barbaradabrowska.pl. Chcesz skorzystać z mojej pomocy? Zamów indywidualną dietę online. Umów się na konsultację online. Kup gotowe jadłospisy.

    Wszystkie wpisy autora Barbara Dąbrowska-Górska

    Zostaw komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.