30 przekąsek do 50 kcal :: miksuj i łącz [PDF]

Co zrobić, gdy chodzi za tobą „mały głód”, ale to jeszcze nie pora na posiłek? Skorzystaj z mojej listy! Skomponuj sycącą i dietetyczną przekąskę.

Jak korzystać z listy dietetycznych przekąsek?

Na przekąskę przeważnie (choć nie ma tu reguły) przeznacza się 10% całodobowego zapotrzebowania kalorycznego.

Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi:

• 2000 kcal – to przekąska może mieć 200 kcal
• 2500 kcal – to przekąska może mieć 250 kcal
• 3000 kcal – to przekąska może mieć 300 kcal

Jeśli się odchudzasz i stosujesz dietę 1500 kcal komponuj przekąskę do 150 kcal.

Dobieraj z listy 30 dietetycznych przekąsek do 50 kcal składniki tak, by „dobić” do wyznaczonej kaloryczności.

Przykład:

Przekąska do 150 kcal:

Wafel ryżowy (39 kcal) + plaster twarogu półtłustego (40 kcal) + średni pomidor (32 kcal) + średni ogórek małosolny (11 kcal) = 122 kcal

Przekąska do 200 kcal:

Średnia mandarynka (29 kcal) + średnie kiwi (45 kcal) +garść malin (30 kcal) + łyżka płatków owsianych (37 kcal) + 2 łyżki jogurtu naturalnego (30 kcal) = 171 kcal

Dietetyczne przekąski – TOP 30 do 50 kcal

1. Garść borówek amerykańskich (30 g) – 29 kcal
2. Garść malin (70 g) – 30 kcal
3. Garść truskawek (70 g) – 23 kcal
4. Średnia brzoskwinia (85 g) – 43 kcal
5. Średnia mandarynka (65 g) – 29 kcal
6. Średnie kiwi (75 g) – 45 kcal
7. Średni pomidor (170 g) – 32 kcal
8. 10 zielonych oliwek (25 g) – 33 kcal
9. Średni ogórek małosolny (100 g) – 11 kcal
10. 2 łyżki czerwonej fasoli z puszki (40 g) – 35 kcal
11. 2 plastry kiełbasy suchej krakowskiej (10 g) – 32 kcal
12. Wafel ryżowy (10 g) – 39 kcal
13. Łyżka płatków owsianych górskich (10 g) – 37 kcal
14. Kromka chleba chrupkiego graham (12 g) – 47 kcal
15. Średni burak (120 g) – 44 kcal
16. 2 małe kulki mozzarelli (14 g) – 36 kcal
17. Szklanka soku pomidorowego (230 ml) – 32 kcal
18. 2 łyżki ugotowanego makaronu pełnoziarnistego rurki (30 g) – 35 kcal
19. Szklanka popcornu (8 g) – 31 kcal
20. Szklanka kapusty kiszonej (110 g) – 18 kcal
21. Plaster twarogu półtłustego (30 g) – 40 kcal
22. Plaster polędwicy sopockiej (12 g) – 20 kcal
23. Plaster tofu naturalnego (25 g) – 28 kcal
24. ½ jajka na twardo (25 g) – 39 kcal
25. 2 łyżki cieciorki konserwowej (40 g) – 50 kcal
26. Łyżka tuńczyka z wody (30 g) – 33 kcal
27. 2 łyżki jogurtu naturalnego (50 g) – 30 kcal
28. 10 kostek sera feta (20 g) – 33 kcal
29. 2 garście rukoli (40 g) – 10 kcal
30. Garść mini marchewek (100 g) – 41 kcal

 Źródło: ileważy.pl

Zobacz, co mówią o mnie podopieczni

Pobierz listę dietetycznych przekąsek w pliku PDF!

Zobacz także:
Dietetyczne śniadania – 5 szybkich propozycji [PRZEPISY]
Dietetyczne obiady – 5 smacznych propozycji [PRZEPISY]
Dieta 1300| 1500| 2000 kcal: jadłospis, także w insulinooporności [PDF]

Korzystasz z moich materiałów? Możesz mi podziękować fundując mi kawę.