fbpx

    Jak rzucić palenie i nie przytyć? Porady dietetyka

    Ostatnia aktualizacja 2 miesiące temu
    Jak rzucić palenie i nie przytyć?
    1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska

    Jedną z największych obaw związanych z „pożegnaniem z dymkiem” jest zwiększenie masy ciała. Wiesz co, lepsze 5 kg więcej niż nowotwór płuca – zawsze tak twierdziłam i przy tym obstaję! Chcę jednak byś dobrze czuła/czuł się w swoim ciele, dlatego w tym wpisie podpowiem Ci, jak rzucić palenie i nie przytyć.

    Na skróty:

    Prawdą jest, że średni przyrost wagi po rezygnacji z papierosów wynosi 5 kg. Ma to logiczne uzasadnienie fizjologiczne. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest kilka:

    Nikotyna hamuje apetyt

    Nikotyna jest alkaloidem, który oddziałuje na cały organizm, a jednym z mechanizmów jej działania jest zmniejszenie łaknienia. Z tego powodu słynna, poranna „kawa i papieros” pozwala palaczom dotrwać do obiadu. Po rzuceniu palenia apetyt rośnie, ponieważ organizm wraca do równowagi i znów zaczyna wysyłać naturalne sygnały głodu.

    Palenie przyspiesza tempo metabolizmu

    Palenie podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza akcję serca, to zaś odpowiada za zwiększenie tempa przemian metabolicznych. W efekcie każdy papieros sprawia, że w ciągu dnia organizm wydatkuje więcej energii (kcal) niż u osoby niepalącej.

    Nikotyna zmniejsza wrażliwość na zapach/smak

    Papierosy powodują, że znacznie słabiej czujesz zapachy, a co za tym idzie mniej intensywnie odczuwasz smaki. Rzucenie palenia powoduje, że na nowo odczuwasz przyjemność z jedzenia, co w połączeniu ze zwiększonym apetytem sprawia, że jesz więcej.

    Przeczytaj także: Skala głodu – jak ją stosować?

    Jak rzucić palenie i nie przytyć?

    Niewielki wzrost masy ciała następuje praktycznie u każdego, kto rzuca palenia, ale za efekt plus 20 kg na wadze odpowiada zazwyczaj zmiana w nawykach żywieniowych, która może być formą kompensacji palenia. Podjadanie u byłych palaczy pełni rolę zamiennika papierosa, jako „coś”, co trzyma się w dłoni, działa również uspokajająco, podobnie jak nikotyna. Przed rzuceniem palenia palacz koił nerwy dymkiem, gdy nie może tego zrobić zazwyczaj sięga po żywieniowe „małe, co nieco”.

    Często, szczególnie w czasie postanowień noworocznych lub w okresie wiosennym, wiele osób podejmuje decyzję, by jednocześnie rzucić palenie i odchudzać się. Z całych sił Ci to odradzam!

    Znacznie lepiej jest rozpocząć od pożegnania z paleniem, a potem zaplanować obniżenie masy ciała, nie przestając jednak przez cały czas dbać o zdrowe żywienie.

    Co pomoże Ci przetrwać ten trudny czas?

    Pij dużo wody

    Woda, tak jak pożywienie wypełnia żołądek dając sytość bez kalorii. Choć płyny dość szybko opuszczają żołądek, to w momencie kryzysu i zwiększonego apetytu wypicie 1-2 szklanek wody pomoże. Uwaga picie dużych ilości wody to nie jest sposób na odchudzanie, ale w momentach zwiększonego apetytu może pomóc. Jeśli nie lubisz wody możesz sięgnąć także po herbatę czy ulubiony napar ziołowy.

    Dieta odchudzająca całoroczna I edycja - banner 3

    Pomaluj paznokcie, szydełkuj

    Malowanie paznokci zajmuje dłonie, a wysychający lakier sprawia, że przez kilkanaście minut możesz skupić się na tym, co się dzieje w Twoim ciele. Szydełkowanie i inne prace manualne odwracają uwagę i sprawiają, że angażujesz zupełnie inną, świadomą część mózgu, a to zwiększa szansę na to, że przerwiesz nawyk związany z sięgnięciem po papierowy.

    Zdrowe przekąski

    Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski, wygodne do zabrania w torebce i przechowywania w biurku. Świetnie sprawdzą się suszone owoce (niedosładzane) i orzechy – zawierają one dużo błonnika pokarmowego, który, jak pokazały badania, zwiększa tzw. sytość poposiłkową.

    Gumy do żucia

    Noś ze sobą gumy do życia. Zapach mięty zmniejsza apetyt, a dodatkowo żucie, poruszanie żuchwą daje złudzenie jedzenia. Czasem, gdy odczuwasz apetyt to wystarczy, by go zmniejszyć

    Zwiększ aktywność fizyczną

    Ponieważ rzucenie palenia powoduje zmniejszenie wydatków energetycznych organizmu, warto w tym czasie zwiększyć aktywność fizyczną. Wybierz się na szybki spacer, dzięki czemu spalisz więcej kalorii, a jednocześnie rozładujesz negatywne emocje.

    Postaw na cytrusy

    Palenie papierosów zwiększa zapotrzebowania na witaminę C, dlatego po rzuceniu palenia warto zwrócić uwagę na jej podaż z dietę. Ma ona działanie silnie antyoksydacyjne i zmniejszające stan zapalny. Sięgaj po cytrusy, które zawierają dużo witaminy C a jednocześnie pięknie pachną. Olejki eteryczne w nich zawarte mają działanie przeciwdepresyjne i hamujące głód. W witaminę C bogate są także owoce leśne, papryka, brokuły czy natka pietruszki.

    Przeczytaj także: Pomarańcze – kompendium wiedzy. Jak kupować pomarańcze?

    Odkładaj pieniądze

    Do oddzielnej skarbonki codziennie odkładaj kwotę, którą normalnie wydałabyś na papierosy. Po kilku miesiącach niepalenia zrób sobie prezent…a co, należy Ci się! Moja Mama odkłada tak drobniaki papierosowe i za te pieniądze skoczyłam na bungee. Nie wierzysz, to zobacz!

    Bungee
    Zdjęcie: archiwum prywatne

    W okresie pierwszego roku po rzuceniu palenia szczególnie dbaj o dietę, stosuj zaproponowane przeze mnie triki i regularnie sprawdzaj masę ciała. Jeśli zauważysz, że waga niepokojąco rośnie mimo Twoich starań zgłoś się po pomoc do dietetyka. Pamiętaj jednak, że korzyści, jakie zyskujesz rzucając palenie (całe spektrum od ładniejszej cery, przez zdrowsze serce, na dłuższym życiu skończywszy) są znacznie ważniejsze niż 5 kilogramów więcej.

    Zdjęcie okładkowe: Andres Siimon/Unspalsh

    Bibliografia:

    Autor

    Barbara Dąbrowska-Górska

    Dietetyk z powołania, z wyższym wykształceniem żywieniowym! Praca z Pacjentami daje mi ogromną satysfakcję. Wiem, że mam swój udział w dłuższym i lepszym życiu moich podopiecznych! Na co dzień piszę także bloga eksperckiego. Stworzyłam Pozytywną Dietetykę, pomagam odzyskać zdrową relację z ciałem. Napisz do mnie na adres e-mailowy: kontakt@barbaradabrowska.pl. Chcesz skorzystać z mojej pomocy? Zamów indywidualną dietę online. Umów się na konsultację online. Kup gotowe jadłospisy.

    Wszystkie wpisy autora Barbara Dąbrowska-Górska

    Zostaw komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.