Dieta w ciąży

Ciąża to jeden z najlepszych momentów, by zmienić dietę na zdrowszą! To właśnie w tym okresie masz zwiększoną motywację, bo dbasz nie tylko o siebie. Odpowiednio zbilansowana dieta w ciąży poprawia Twój komfort i samopoczucie, a także zwiększa szansę na donoszenie ciąży i urodzenie zdrowego dziecka.  Dzięki niej zaspokajasz zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze i łagodzisz typowe dolegliwości ciążowe. Pomogę zadbać nie tylko o Twoje maleństwo, ale także o Ciebie, bo musisz mieć siłę, aby sprostać wyzwaniom, jakie niesie ze sobą macierzyństwo.

Na skróty:

Dieta w ciąży

Jak zmienia się dieta w ciąży?

Jeśli dopiero planujesz ciążę już dziś zacznij zmieniać swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze. Popracuj nad regularnością posiłków, unormuj masę ciała, jeśli jest taka potrzeba, wykonaj wszelkie niezbędne badania profilaktyczne. Dieta w ciąży zmienia się w zależności od jej etapu.

I trymestr

I trymestr to często walka z nieprzyjemnymi wymiotami, mdłościami i osłabieniem. To czas, kiedy powinnaś dostarczać wraz z żywnością składników regulujących powstawanie narządów dziecka np. kwasu foliowego zapobiegającego wadom cewy nerwowej, czy przeciwutleniaczy, które chronią przed mutacjami komórek (zdarzają się w czasie intensywnych podziałów komórkowych). Na tym etapie trzeba dbać o jakość diety, ale zapotrzebowanie kaloryczne nie rośnie.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

II i III trymestr

W tym czasie Twoje dziecko rośnie, a do tego potrzebna jest energia, dodatkowa porcja składników pokarmowych i odżywczych. Wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne o 360 kcal w II trymestrze i o 400 kcal w III trymestrze. Wzrasta także zapotrzebowanie na białko, żelazo, wapń. W II i III trymestrze należy ograniczyć podaż soli, by nie nasilać zatrzymywania płynów, które wywołują opuchnięcia. Może też pojawić się zgaga, skurcze nóg, zachcianki. Wszystkie te dolegliwości można ograniczyć za pomocą zdrowej diety w ciąży.

Kontrolowany wzrost wagi

Istnieją zalecenia dotyczące wzrostu wagi w ciąży. Przygotowałam na ten temat oddzielny wpis z infografiką:

Waga w ciąży – ile możesz przytyć w I, II, III trymestrze? [INFOGRAFIKA]

Pamiętaj jednak, że ciąża to nie czas, by wpasowywać się w wyśrubowane standardy fit mam z internetu. Nie ulega jednak wątpliwości, że kontrolowany wzrost wagi wpływa na zdrowe Twoje i Twojego dziecka. Równomierny, powolny wzrost masy ciała ogranicza ryzyko rozwoju cukrzycy ciężarnych. Sprawia także, że maleje ryzyko komplikacji porodowych i urodzenia dziecka o dużej masie. Pomogę ci skontrolować zmiany wagi w ciąży.

Czego nie jeść w ciąży?

Dieta w ciąży znacząco nie odbiega od racjonalnego sposobu żywienia. Jest jednak grupa produktów, których warto w tym szczególnym stanie unikać ze względu na:

  • możliwość zatrucia pokarmowego lub zarażenia pasożytniczego,
  • wpływ na rozwój dziecka,
  • nasilenie dolegliwości ciążowych.

Do najczęściej wykluczanych pokarmów należą:

  • alkohol,
  • surowe mięso i ryby,
  • niemyte warzywa i owoce,
  • produkty mleczne z mleka niepasteryzowanego,
  • kawa kofeinowa, napoje energetyzujące i napoje typu „cola”,
  • duże ilości wątróbki,
  • sól i glutaminian sodu,
  • niektóre napary ziołowe,
  • surowe jajka.
Dieta ciąża
Zdjęcie: Kelly Sikkema/Unsplash

Chcesz wiedzieć, jak zmienić dietę w ciąży? Zapraszam na wizytę lub konsultację z dietetykiem online. Wykorzystamy ten szczególny czas, aby nauczyć Cię zdrowych nawyków żywieniowych i utrwalić ich stosowanie na wiele kolejnych lat.

Etapy pracy z dietetykiem

Zobacz, jak wygląda współpraca ze mną! Możemy spotykać się na wizytach w Warszawie lub współpracować online.

Wizyty osobiste

*Wizyty osobiste zostały wstrzymane do odwołania. Możliwe jest skorzystanie z konsultacji online lub diety online.

  1. Pierwsza wizyta:
    • zwyczaje żywieniowe,
    • wywiad zdrowotny,
    • styl życia,
    • analiza składu ciała,
    • ustalenie celu i czasu trwania współpracy.
  2. Przygotowanie i wysłanie jadłospisu.
  3. Stały kontakt z dietetykiem.
  4. Wizyty kontrolne z analizą składu ciała i przygotowanie kolejnych jadłospisów.
  5. Wyjście z diety.
  6. Stabilizacja wyników, wizyty kontrolne i kontakt po zakończeniu kuracji.

Dieta online

  1. Pierwsza konsultacja online:
    • zwyczaje żywieniowe,
    • wywiad zdrowotny,
    • styl życia,
    • ustalenie celu i czasu trwania współpracy.
  2. Uzupełnienie formularzy niezbędnych do poprowadzenia diety online.
  3. Przygotowanie i wysłanie jadłospisu.
  4. Stały kontakt mailowy z dietetykiem.
  5. Kontrolne konsultacje online.
  6. Przygotowanie kolejnych jadłospisów.
  7. Wyjście z diety.
  8. Stabilizacja wyników i kontakt po zakończeniu kuracji.

Ważne informacje: