Skład pakietu dieta 2000 kcal
Opracowany przeze mnie jadłospis 2000 kcal obejmuje:
- 7 całodniowych zestawów posiłków (3 dania główne i 2 przekąski),
- listę zakupów,
- wykaz zamienników poszczególnych produktów,
- zalecenia dotyczące stosowania diety,
- ćwiczenia z psychodietetyki, które pozwalają rozpocząć pracę nad relacją z jedzeniem.
Wdrożenie diety 2000 kcal do codziennego życia
Dieta 2000 kcal, którą opracowałam, będzie odpowiednia przede wszystkim dla osób zdrowych, które nie wiedzą, jak zacząć swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem i nie chcą poświęcać na to zbyt wiele czasu. To propozycja dla kobiet o średnim poziomie aktywności fizycznej i mężczyzn, którzy mało czasu poświęcają na trening.
Jakie ułatwienia znajdziesz w diecie? Możesz stosować zamienniki produktów (według moich wskazówek), zmieniać posiłki z danej kategorii oraz dopasowywać czas ich spożycia do rytmu swojego dnia. Układając jadłospis 2000 kcal bazowałam na dostępnych przez cały rok produktach, dokładnie określiłam sposób przygotowania dań i ich wartość odżywczą. Dodatkowym ułatwieniem jest zastosowanie miar domowych w przepisach i możliwość gotowania na 2-3 dni, co pozwoli Ci oszczędzić sporo czasu.
Jakie korzyści zaobserwujesz stosując dietę 2000 kcal?
Wdrożenie jadłospisu 2000 kcal do codziennego życia to przede wszystkim duża oszczędność czasu – przyrządzenie poszczególnych dań nie wymaga więcej niż 25 minut, nie trzeba szukać inspiracji na kulinarnych blogach czy forach oraz tworzyć listy zakupów. Poza tym możesz gotować te same dania dla całej rodziny. Jestem pewna, że będą im smakować!
Dodatkowy bonus to ogromna satysfakcja z samodzielnego przygotowywania posiłków, które są kolorowe, pachnące i apetyczne, ale też super proste (nie musisz nic ważyć, produkty podaję także w miarach domowych) i dla każdego. Konsekwentne wprowadzanie zaleceń krok po kroku poskutkuje też ogólną poprawą zdrowia, wzmocnieniem włosów i paznokci, poprawą jakości snu i poczuciem, że wreszcie „chce mi się chcieć”.
Daję Ci kompleksowe rozwiązanie – dieta 2000 kcal to jadłospis, lista zakupów, zamienniki, wartość odżywczą podaną przy każdym posiłku oraz mnóstwo praktycznych trików. Nie pozostaje Ci nic innego jak działać!
Co inni mówią o diecie 2000 kcal?
Decydując się na dietę od Pani Basi miałam poczucie, że dobrze radzę sobie w temacie zdrowego odżywiania, ale potrzebowałam dodatkowych inspiracji, bo wyczerpały mi się pomysły. Tak też skorzystałam z jadłospisu, jak z książki z przepisami, które są „pewniakiem”. Zaskoczeniem był obszerny poradnik z licznymi praktycznymi zaleceniami.
Do zakupy jadłospisu namówiła mnie koleżanka, której przemianę obserwowałam w pracy. Za każdym razem, gdy otwierała swoje pudełko z obiadem miałam ochotę próbować. Nie tylko to miało znacznie. Widziałam, jak Kaśka chudnie. No i przepadłam! Teraz gotujemy na zmianę, wzajemnie się wspierając. To były dobrze wydane pieniądze.
Jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do zmiany nawyków żywieniowych i wiesz, że robisz to przede wszystkim dla siebie, a nie po to, żeby zadowolić innych to ta dieta jest dla Ciebie. Dlaczego? Pani Basia bierze pod uwagę nie tylko plan posiłków, ale także to, jak podchodzisz do jedzenia czy umiesz rozpoznać apetyt (a to co innego niż głód), jak reagujesz w sytuacjach kryzysowych. To najlepsze możliwe rozwiązanie na start!
FAQ
Jeśli masz problem z dobraniem kaloryczności diety to napisz do mnie na kontakt@barbaradabrowska.pl. W treści wiadomości podaj swoją płeć, wiek, wzrost i masę ciała. Opisz krótko także swoją aktywność fizyczną. Napisz, czy chcesz schudnąć, zachować aktualną masę ciała czy przytyć.
Nie, dania zazwyczaj przygotujesz w około 20-25 minut. Śniadania są super szybkie, a pozostałe dania czasem wymagają np. upieczenia czegoś, co wydłuża czas, ale Ty w tym czasie możesz zająć się swoimi sprawami.
O tak! Żadnych wymyślnych składników i dań o poziomie trudności jak z restauracji szefa kuchni Amaro.
Jadłospis przygotowałam w oparciu o normy żywieniowe dla populacji polskiej z 2020 roku. Energia (kcal, kilokalorie) w diecie pochodzą w 30-35% z tłuszczu, 20% białka i 45-50% węglowodanów.
To dieta przeznaczona dla osób zdrowych. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne zachęcam się do skorzystania z indywidualnej diety online.
Chorujesz na Hashimoto, masz insulinooporność, alergie pokarmowe czy inne przewlekłe schorzenia? Lepiej sprawdzi się u Ciebie indywidualna dieta online. To nie jest tak, że w tej diecie jest coś, co szkodzi osobom np. z insulinoopornością. Jadłospis bazuje na niskim indeksie glikemicznym i produktach niskoprzetworzonych. Jednak dopóki nie przeprowadzę z Tobą pełnego wywiadu nie jestem w stanie na 100% powiedzieć, że będzie on odpowiadał Twoim potrzebom.
Gotujesz raz na 2 dni, dlatego większość składników zużywasz na bieżąco. Jednak np. w przypadku zup może zdarzyć się tak, że nie zjesz wszystkiego. Wtedy śmiało wekuj i zamrażaj! Będziesz miała/miał kryzysowe danie, które zjesz w zwariowany dzień.
Pewnie! Życz im smacznego ode mnie i oby zmiana nawyków żywieniowych objęła całą rodzinę. Dłużej będziecie cieszyć się sobą!
Zmian w diecie możesz dokonywać na własną rękę, zgodnie ze wskazówkami, które zawarłam w jadłospisie lub na bazie listy zamienników. Ten pakiet obejmuje gotowy jadłospis, w którym ja, osobiście nie dokonuję zmian.
Informacje szczegółowe:
- format: PDF (niezbędne jest aktualne oprogramowanie komputerowe obsługujące pliki .pdf np. Adobe Acrobat Reader, Foxit Reader)
- liczba stron: 45
- dostarczenie treści cyfrowej: niezwłocznie po opłaceniu
